Упражнения гимнастики для лица Кэрол Маджио (Мэджио) для продвинутых

Когда Вы освоили простые упражнения базового комплекса для омоложения лица Кэрол Маджио , получили видимый результат от выполнения упражнений и хотите достичь еще большей четкости в чертах лица или хотите развить какую-либо определенную область лица, самое время перейти к упражнениям продвинутого уровня Кэрол Маджио .

На первый взгляд, эти упражнения похожи на базовые упражнения, но в них есть определенные тонкости и работают они с лицевыми мышцами по-другому, дают более заметные и специфичные результаты.

Базовые упражнения прекрасно подходят для всех. Для более точной проработки определенных зон или исправления специфических черт лица к базовым упражнениям добавляются некоторые продвинутые упражнения, подобранные индивидуально.

Вспоминаем, что при выполнении всех упражнений скульптурной гимнастики лица Кэрол Маджио , важно находиться в ПРАВИЛЬНОЙ ПОЗЕ: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и ягодицы. Такую позу нужно сохранять во время выполнения всех упражнений Кэрол Маджио.

Упражнения, в которых подключается бесконтактный энергетический массаж, для контроля правильности выполнения, желательно, посмотреть на видео уроке Кэрол Маджио.

Упражнение для подтяжки верхних век

Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки, затем преодолевая сопротивление откройте полностью глаза, через 1-2 секунды снова закройте и расслабьте веки. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Совет : поднимайте только веко, брови старайтесь держать неподвижно. Глаза сфокусируйте на одной точке.

Упражнение, которое помогает открыть шире глаза

Упражнение препятствует опущению верхнего века и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Упражнение удобнее выполнять сидя. Положите на виски средний и указательный пальцы, потяните слегка вверх. Смотрите прямо. Поднимите веки вверх, чтобы глаза раскрылись, как можно шире, затем расслабьте веки переведите взгляд вниз, на колени. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Замечание : поднимайте только веко, брови не должны подниматься или выгибаться.

Упражнение для запавших глаз

При обвисании щек часто под глазами образуются впадины, это упражнение помогает справиться с такой проблемой и укрепляет нижние веки .

Займите исходное положение. Удобнее выполнять это упражнение сидя. Откройте рот, должен получиться четкий, длинный, фирменный овал Кэрол Маджио. Выполните сощуривающее движение нижними веками, подтягивая только нижнее веко вверх, верхнее веко при этом старайтесь удерживать неподвижно. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 30 раз. Для глубоко запавших глаз, рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: при правильном выполнении должно чувствоваться сильное напряжение в нижних веках.

Упражнение для увеличения губ

Это упражнение тонизирует губы и разглаживает морщины вокруг них, а также увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается.

Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь и закатите губы внутрь рта. Губы не стискивайте. Задержитесь в этом положении. Сфокусируйте энергию в середине губ. Указательным пальцем слегка толкайте вверх подбородок, другим указательным пальцем выполняйте бесконтактный энергетический массаж губ. Досчитайте до 30 счетов.

Затем сложите средний и указательный пальцы одной руки в виде буквы V и выполните бесконтактный энергетический массаж уголков рта (круговыми движениями в области уголков губ). Досчитайте до 30 счетов.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Совет : выполняйте это упражнение по очереди, то в положении сидя, то лежа. Для предупреждения появления морщин стресса вокруг губ, выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Упражнение для подъема уголков губ

Опущенные уголки губ придают лицу печальное выражение лица. Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.

Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь уголками губ. Закатите губы внутрь рта. Указательным пальцем слегка толкайте подбородок вверх. Задержитесь в этом положении. Большим и указательным пальцами выполните бесконтактный энергетический массаж на подъем уголков рта движениями снизу вверх в области уголков губ. Досчитайте до 30.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Упражнение на подъем щек

Это упражнение помогает подтянуть щеки , укрепить нижнюю часть лица, обеспечить четкий овал лица .

Займите исходное положение. Сядьте так, чтобы плечи были опущены и отведены назад, лицо выдвинуто вперед. Откройте рот. Широко улыбнитесь верхней губой, губы прижаты к зубам. Вы почувствуете, как щеки поднимаются вверх. Сощурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 счетов.

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость. К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Источник: depositphotos.com

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Чем старше становится человек, тем сильнее стареет организм, не в лучшую сторону меняется тело и лицо. С возрастом кожа теряет свою эластичность, способность быстрой регенерации клеток, становится подвержена сухости и обвисанию.

Мышцы лица становятся менее упругими, в связи с чем, овал лица теряет свою идеальную форму с течением времени. Современные методы эстетической косметологии и медицины способны замедлить процессы старения и увядания кожи.

Одним из самых эффективных и доступных методов омоложения лица считают комплекс фейсбилдинга. Это специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки лица в домашних условиях.

Тренеры по гимнастике для мышц лица уверяют, если выполнять упражнения регулярно и правильно, положительный результат можно ожидать уже спустя 7-10 дней после начала занятий.

Общие правила выполнения подтягивающих упражнений

Выделяют ряд общих рекомендаций, которым необходимо следовать в фейсбилдинге. рекомендации разработали опытные специалисты в лицевой гимнастике с целью максимизировать эффект от процедур. Среди основных правил выделяют следующие:

1. Занимайтесь в положении сидя, так как оно максимально расслаблено для тела. При этом важно смотреть в зеркало, чтобы исключить вероятность неправильного выполнения.

Сидячее положение для человека считается самым расслабленным. Именно поэтому в процессе массажа она будет напрягаться для достижения наиболее положительных результатов.

2. Комплекс, который выбрали, следует повторять ежедневно. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит максимальную эффективность.

3. В процессе выполнения важно сильно напрягать мышцы, чтобы добиться лучшего результата. Чем сильнее напрягаются мышцы в процессе процедуры, тем полезнее тренировка.

4. До начала гимнастических упражнений следует выполнить очистку лица, а также нанести на кожу крем. Все упражнения выполняются так, чтобы добиться легкого жжения.

Легкое жжение в мышцах говорит о том, что все выполнено правильно. Упражнения менее 10 минут в день вряд ли дадут быстрый и видимый результат, а в часовых упражнениях нет особого смысла.

5. В среднем длительность ежедневного комплекса должна составлять 10-15 минут.

Самомассаж лица

Самомассаж лицевых мышц, шеи позволит восстановить правильный подтянутый контур и овал лица. Несколько недель самомассажа помогут подтянуть лицо и омолодить кожу благодаря улучшению циркуляции крови в этих областях.

Обратите внимание! Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не избавят от имеющихся глубоких морщин, но они позаботятся о тонусе кожи и исключат появление новых морщин.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях рекомендуется выполнять ежедневно в определенно установленное время.

Дополнительно можно использовать крем или масло, подбираемые индивидуально в зависимости от типа кожи.

К примеру, детская присыпка – хороший вариант для жирной кожи. Растительные масла стоит применять для сухой кожи, а для нормальной — можно выбрать крем с растительными экстрактами и питательными веществами.

К приемам самомассажа относят:

• растирания;
• поглаживания;
• легкие нажимы.

Упражнение «Очки»

Упражнение предполагает поглаживание по верхнему веку, начиная движение возле внутреннего уголка посредством безымянного и указательного пальцев. Повторяется 3 раза.

Упражнение «Поглаживание по контуру лица»

Начальной точкой считается середина подбородка, конечная – мочка уха. Вторая линия, начиная посередине лба, а заканчивается у висков; далее двигаются от краешков рта к мочкам ушей.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, позволяют сэкономить значительное количество средств и времени на посещении косметических кабинетов, ненамного уступая по эффективности салонным процедурам

Еще одна линия начинается внизу носа и достигает ушей, двигаясь по скулам. В заключение выполняют поглаживания по шее с помощью ладоней, двигаясь от ключиц до подбородка. Каждое движение повторяют 8-10 раз.

Спиралевидные растирания

Можно использовать спиралевидные растирания. Линии такого массажа аналогичны поглаживания. Каждое движение повторяют 5 раз. Далее выполняют так – выполняют массажные движения наружного уголка глаза посредством среднего и безымянного пальцев, как бы делая восьмерочку. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Легкие нажимы

Можно выполнять и легкие нажимы под глазами, в области переносицы и в основных местах складок, с помощью легких нажимов подушек пальцев. Достаточно 3 раз для каждой области.

Упражнение «Стаккато»

Последнее эффективное упражнение – стаккато, которое часто именуют «игрой на рояле».

Оно предполагает под собой легкое похлопывание, начиная в центре лица, двигаясь по основным линиям массажа, уже указанным выше.

Сначала похлопывания выполняют внутренней частью руки, а затем тыльной. Достаточно по 5-10 повторов.

Для подтяжки щек и контура, овала лица

Этот комплекс эффективных упражнений разработан профессиональными фейсбилдерами. Его необходимо выполнять с утра каждый день для тонуса лицевых мышц и борьбу со старением кожи.

1. Необходимо мысленно создать во рту воздушный шар и катать во все стороны.
2. Следует крепко сжать губы и надавливать на щеки, считая мысленно до 10.
3. Далее необходимо приоткрыть рот и слегка выдвинуть челюсть вперед, двигая ею влево-вправо, наращивая скорость.
4. Далее необходимо вытянуть язык и оттянуть вниз со звуком «а».

Упражнения для век и лифтинга кожи вокруг глаз

Необходимо положить пальцы на виски, как бы натягивая кожу назад. Глаза при этом остаются открытыми. Само упражнение предполагает их открывание и закрывание по очереди так, чтобы пальцы оставались на одном месте, а кожа натягивалась. Повторяют 40 раз.

Далее необходимо хорошо потереть ладони до ощущения тепла, закрыть глаза и положить сверху ладони. Само упражнение такое – голова запрокинута, веки опущены вниз, а брови поднимают вверх. Необходимо сделать 10 раз.

Для укрепления мышц губ

Для упражнений для подтяжки лица и мышц губ в домашних условиях нужно стать так – сидя, упираясь на спинку стула или кресла, руки опущены и расслаблены. Упражнение 1 – резко вдыхают, чтобы расширялись ноздри и надувались щеки. Далее воздух выдыхают частями, сильно сомкнув губы. 3-4 повторения.

Следующее упражнение – 5-6 раз произнесите звуки «а», «о», «и», «ы». Упражнение 3 – рот открывают и закрывают медленно, задерживаясь в положении, когда он открыт. Упражнение 4 – поднимайте поочередно уголки рта, а потом вместе. Упражнение 5 – губы крепко сжимают, как бы заворачивая внутрь.

Для уменьшения брылей и устранения второго подбородка

Упражнения для подтяжки лица и избавления от брылей в домашних условиях сводятся к следующим:

1. Лицо надо похлопывать тыльной стороной пальцев по линии от средней точки подбородка и по щекам.
2. Указательные пальцы располагают внизу челюсти в углублении, при этом левый должен быть под правым. Выполняют массирующие пилящие движения.
3. По главной массажной линии выполняют точечный массаж.
4. В ладонях растирают крем или массажное масло и скользящими сильными движениями втирают в кожу, продвигаясь по контуру лица от подбородка.

Укрепление надбровных мышц на лбу

Надбровные мышцы могут выглядеть очень неэстетично, но их можно убрать с помощью упражнений для подтяжки лица в домашних условиях. Для начала выполняют поднимание и опускание бровей. Для усилия над ними кладут пальцы. Далее выполняют сведение бровей.

Для усилия между ними ставят средние и указательные пальцы обеих рук, безымянные пальцы устанавливают под бровями. При этом делается расстроенное выражение лица, чтобы переносица морщилась.

Теперь необходимо поднимать уголки бровей. Центр лба фиксируется с помощью ладоней для обеспечения дополнительного усилия. Последнее упражнение направлено на работу переносицы.

Ладони следует расположить треугольником так, оставляя небольшое место над переносицей. Смысл упражнения сводится к тому, чтобы лоб поднимался вверх.

Для подтяжки кожи шеи

Чтобы подтянуть кожу на шее, можно выбрать следующие действия:

1. 1. Голову нужно откинуть, расслабляя челюсть, далее следует ее медленно напрягать, как бы пытаясь накрыть нижней челюстью верхнюю.

1. Руки следует сцепить в замок, установить под лицом и закидывать медленно голову назад до появления чувства напряжения.
2. Плечи следует расправить, сверху положить пальцы, шею необходимо тянуть вверх, удерживая плечи и задерживая дыхание. Достаточно досчитать до 10 и расслабиться, сделав выдох.
3. Руки и плечи расслаблены, голова опущена к груди, упражнение сводится к круговым перекатам головы.
4. Упражнение представлено поворотами головы в разные стороны поочередно без поднятия плеч.
5. Упражнение аналогично предыдущему, но задача следующая – голова должна коснуться плеч.

Гимнастика для носа

Посредством постоянно выполняемых упражнений для носа есть возможность подтянуть кожу, что положительное скажется на его форме. Начальное положение одинаково – живот должен быть втянутым, а ягодицы напряженными. Оптимальное количество повторов – около 40.

Предназначение	Выполнение
Упражнения, чтобы укоротить нос.	Посредством большого и указательного пальца следует выполнить надавливание и сжатие носа в области переносицы. С помощью указательного пальца фиксируют кончик носа. Упражнение предполагает опускание кончика носа и губы вниз, фиксацию в этом положении и расслабление.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях и для выпрямления носа.	Пальцы располагают аналогично предыдущему упражнению. Отличие заключается в том, чтобы толкать ими нос в сторону, которая противоположна искривленной.
Упражнение для утончения носа.	Указательным пальцем следует зафиксировать кончик носа, нажатием продвигая его вверх, а также подтягивая верхнюю губу и приоткрывая рот. Идеальное положение – как бы натянуть ее на зубы.

Шевелим ушами

Упражнения для ушей известны каждому:

1. Следует тянуть за уши, удерживая мочки пальцами, двигаясь сверху-вниз. Сила должна быть умеренной.
2. Пальцами следует взяться за ушные раковины, дергая уши вправо-влево.
3. Необходимо выполнить вращение ушами, а затем их оттягивание.

Все повторяются по 15-20 раз.

Упражнения языком

Также можно выполнять гимнастику для языка. Они простые, но очень эффективные:

• облизать губы по кругу, стараясь максимально вытягивать язык;
• перекатывать орешки или вымышленный шар из воздуха с помощью языка во рту, делая упор на щеки;
• улыбаться с напряжением, обнажая зубы, высовывать язык, придавая ему форму чашки;
• почистить зубы языком;
• побарабанить по зубам языком с открытым ртом.

При условии каждодневного выполнения, этих упражнений будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты омоложения и подтяжки контуров лица уже через неделю-вторую.

Разумеется, мгновенной подтяжки не произойдет, держать в тонусе мышцы обязательно нужно, чтобы кожа и мышцы не расслаблялись и не увядали.

Дополнительно необходимо обязательно подпитывать кожи питательными увлажняющими кремами и лосьонами для продления молодости на долгие годы.

Полезные видео-ролики о гимнастике для лицевых мышц против старения кожи

Упражнения для подтяжки лица (укрепления лицевых мышц) в домашних условиях (базовое упражнение):

Упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях:

Упражнения для подтяжки овала лица – эффективное средство для поддержания тонуса кожи, ее красоты и омоложения. Регулярные упражнения помогут восстановить нормальное кровообращение и дыхательную функцию кожных покровов, разгладить мелкие морщины и улучшить цвет лица.

Эффективные упражнения для подтяжки лица

При регулярном выполнении простого комплекса гимнастики для лица мышцы восстанавливают свой естественный тонус. Овал лица становится более четким и подтянутым. Чтобы получить видимый результат, нужно регулярно выполнять комплекс не менее месяца.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях помогут сохранить тонус кожи

Перед тем как приступить к гимнастике, нужно тщательно очистить кожу, смазать питательным кремом и сделать легкий массаж лица. Гимнастика для лица включает следующие упражнения:

• для избавления от второго подбородка и подтяжки мышц лица открыть рот и ритмично двигать подбородком вперед и назад;
• для профилактики и борьбы с морщинами вокруг губ и улучшения их кровообращения – произносить медленно гласные звуки: А-У-О-Э-Ы. Для разглаживания носогубных складок верхнюю губу прижать к зубам и при произнесении звуков тянуть ее вниз;
• укрепить область губ поможет также простое упражнение – втянуть губы и резко раскрыть их;
• для расслабления мышц и разглаживания морщинок нужно втягивать поочередно верхнюю и нижнюю губу, набирая при этом воздух. 10 движений каждой будет достаточно;
• избавиться от складок на лице и придать ему здоровый цвет поможет упражнение, похожее на полоскание. Надуть одну щеку, а затем воздух перевести в другую. Важно хорошо напрягать мышцы и не делать резких движений;
• для укрепления мышц подбородка и сохранения четкого контура лица расправить плечи, выпрямить спину, запрокинуть голову, губы сложить трубочкой. Сохранять такое положение 5 секунд. 5–6 повторов достаточно;
• рот широко открыть и максимально высунуть язык, губы округлить, а язык зажать между губами;
• сомкнуть губы и улыбнуться как можно шире, затем вытянуть их как для поцелуя. Выполнять чередование таких упражнений, пока не появится чувство усталости.

Эффект от подобной гимнастики будет заметен только при ее регулярном выполнении.

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.