Большой спорт №6 (93)

Текст: Алексей Миронов / Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Евгения Сафронова

17 мая в испанской Санта-Сусанне завершился 77-й чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу. На турнир съехалось рекордное количество атлетов – свыше полутора тысяч. Особое внимание зрителей привлекла категория фитнес-бикини, где в номинации до 172 см второе место завоевала москвичка Екатерина Лаптева. «Большой спорт» первым отреагировал на успех 24-летней спортсменки, пригласив Екатерину в «Лужники» на велопрогулку.

Досье

Родилась 17 июля 1990 года в Москве
- Выступает в категории фитнес-бикини (до 172 см)
- Вице-чемпионка Европы (2015)
- Чемпионка Москвы и Московской области (2015)
- Бронзовый призер Кубка России (2015)
- Мастер спорта по художественной гимнастике

Признайтесь, на медаль ведь рассчитывали?
Честно говоря, нет. Серебро – полнейшая неожиданность. Планы были скромнее. Это же новый опыт, первый международный старт, до этого занималась художественной гимнастикой. Изначально стояла задача показать себя на чемпионатах Москвы и России. Да, меня там отметили, но о Европе могла только мечтать. Медаль стала настоящим шоком. Когда вернулась в гостиницу, не понимала, что делать дальше. Так внезапно все это обрушилось. Сейчас будем думать с тренером, какие старты выбирать на осенний сезон.

В чем вы уступили победительнице – датчанке Нини Гофлер?
Знаете, наш спорт настолько субъективен, что определить, в чем именно она лучше меня, сложно. Говорить о качестве и пропорциях в споре между первым, вторым и третьим местами, наверное, будет неправильно. Все-таки на международные старты все приезжают в максимально хорошей форме. Кто из нас лучше – это решение судей, дело их вкуса. Грубо говоря: одному нравятся брюнетки, второму – блондинки. Возможно, решающим аргументом стала узнаваемость Гофлер: она в элите уже не первый сезон.

Подготовка к двум чемпионатам – России и Европы – отличалась?
Тренер Ивета Стаценко постоянно наблюдала за моей формой, что-то меняла от старта к старту. Мы не боялись экспериментировать. К чемпионату Московской области я подошла очень мягко, спокойно. Сушилась, но воду и углеводы не убирала. Одержала там победу. Перед Москвой перестала пить воду за 1,5 суток до выхода, а углеводы исключила за 3–4 дня. Снова победа. В принципе, дела шли неплохо, но для моего организма такой режим не подходит. Я «сохну» достаточно быстро, а качество фигуры приближается не к фитнесу, а к бодифитнесу, где тело достаточно жесткое и чересчур рельефное. Об этом говорили и судьи. К чемпионату страны подошла в оптимальной для себя форме, требовалось лишь не растерять ее до европейского первенства.

Как представители федерации отреагировали на вашу медаль?
Думаю, они удивились. Ко мне изначально относились спокойно. После чемпионата страны ехала в команде B (2–5‑е места), а в группу А входили победительницы. Но получилось так, что я их обыграла.

Русских бикинисток поощряют за медали на международных турнирах?
Есть небольшая денежная компенсация. Выдавать цифры не буду. А то и ее лишат, не дай бог. В целом затраты на подготовку немаленькие, гораздо больше, чем я получила.

Вы молодая мама. Тяжело было возвращаться в спорт?
Нисколечко. Я восстановилась очень быстро. Для тех, кто всегда посвящал себя спорту, это несложно.

Где мы сможем увидеть вас этой осенью?
Точно – на чемпионатах Москвы и России. Склоняюсь к тому, что надо ехать на чемпионат мира. А весной я хочу поехать на Arnold Classic в США.

Категория фитнес-бикини крайне разнообразна по своему составу – в нее могут прийти новички и девушки со спортивным прошлым. К примеру, Екатерина Лаптева является мастером спорта по художественной гимнастике, но уже несколько лет занимается с отягощениями и успешно выступает на сцене.

Екатерине 25 лет, соревновательный вес девушки составляет 58 кг, рост – 171 см. Большую часть своей жизни она отдала спорту, однако ей по душе были шпагаты и кувырки, а не гантели и штанги. По мере взросления стало все сложнее продолжать свою гимнастическую карьеру, поэтому Екатерина решила посвятить себя семье – вышла замуж и занималась воспитанием дочери. Но тягу к спорту сложно унять, девушке хотелось попробовать себя в чем-то новом и реализовать свои амбиции. Тогда она решила выступить в категории фитнес, в которой оценивается не только красота и тренированность тела, но также есть программа с произвольными акробатическими элементами. Екатерина выступала по фитнесу два сезона, но однажды сломала руку, и ей пришлось долго восстанавливаться, из-за чего подготовка произвольной программы была невозможна. Тогда внимание девушки привлекла категория фитнес-бикини, и она захотела основательно к ней подготовиться.

Поначалу Кате было непросто совмещать тяжелые тренировки в зале, работу персональным тренером и свои обязанности, как мамы и жены. Однако вскоре она адаптировалась и теперь признается, что ей нравится такой насыщенный график дня, и она уже не представляет свою жизнь без соревнований. Тренером девушки является Ивета Стаценко, которая консультирует ее по тренировкам, питанию и позированию. Также неоценимую помощь в подготовке Екатерине оказывает ее супруг, он сам занимается в тренажерном зале и добился неплохих результатов.

Образование девушка получила в сфере управления гостиницами и ресторанами, но по специальности не работала. Сначала она проводила тренировки для детей, а затем стала тренировать и взрослых. Также Екатерина проводит и онлайн-тренировки, она утверждает, что даже дистанционная работа помогает значительно изменить свое тело, если человек настроен на результат. Спортсменка регулярно посещает семинары, фитнес-мероприятия и повышает свою квалификацию в сфере бодибилдинга, но самый лучший опыт – это собственная практика и достижения. Екатерина выступает всего несколько сезонов, однако уже является обладательницей громких титулов: чемпионка Москвы 2015 года, вице-чемпионка России 2015, чемпионка Арнольд Классик (Мадрид 2015), вице-чемпионка Европы (Санта-Сусанна 2015).

Как выглядит тренировочный сплит Екатерины Лаптевой?

• Ноги – базовая тренировка
• Спина + грудь
• Плечи, руки
• Ноги – функциональная тренировка

Так девушка тренируется в межсезонье, в период подготовки тренировки проходят 5-6 раз в неделю, а также добавляется кардио 30-40 минут каждый день.

Стоит отметить, что Екатерина предпочитает ровняться на западных спортсменок, так как считает их фигуры более мышечными и проработанными.

Вес девушки в межсезонье отличается от периода подготовки всего на 3 килограмма, поэтому Катя выглядит прекрасно в любое время года.

Тренировка на ягодицы от Екатерины Лаптевой

• Приседания классические – 1 разминочный на 20 повторений, рабочие -15*3.
• Болгарские выпады с гантелями – 15 на каждую ногу, 3 сета. Это упражнение девушка предпочитает выполнять на полную амплитуду, что позволяет ей максимально сократить ягодичные мышцы.
• Гиперэкстензия с акцентом на заднюю поверхность бедра. Валик в тренажере ставится чуть ниже обычного, в руках штанга, вес небольшой – 18*3.
• Жим ногами сидя, ноги ставятся узко и высоко – 15*3-4.
• Сгибания ног лежа – 15*3.

Тренировка плеч от Екатерины Лаптевой

• Жим штанги из-за головы сидя 10-12*3
• 10-12*3
• Тяга штанги к подбородку 10-12*3
• Двусет: подъем гантелей перед собой – 15 повторений и отведение рук в тренажере на заднюю дельту – 15-18 повторений, 4 сета.

В тренировке Екатерина предпочитает использовать тяжелые веса, чтобы нарастить и удержать приличный объем мышечной массы. При этом вначале она всегда выполняет базовые упражнения, а затем добивает плечи изолирующими.

Тренировка на ягодицы от Екатерины Лаптевой - 2

Все упражнения выполняются с глубокой амплитудой, веса небольшие – это больше функциональная тренировка.

• Приседания с широкой постановкой ног (штанга перед собой) – 15 повторений, 4 сета. Колени и носки чуть разведены в стороны, пяткой давим в пол.
• Болгарские выпады с гантелями, ноги стоят максимально далеко друг от друга – 15 повторений на каждую ногу, 4 сета.
• Подъемы таза и разведения ног лежа на полу с помощью петель TRX – 20 повторений, 4 сета.
• Отведение бедра сидя в тренажере на сведение-разведение. Екатерина делает это упражнение с подъемом таза, при этом одновременно отводит ноги в сторону и приподнимается на небольшую амплитуду, держась руками за тренажер. В верхней точке не расслабляем мышцы, а в нижней точке слегка касаемся опоры – 20 повторений, 4 сета.

Екатерине 25 лет. Ее рост 171 см, а вес 58 кг. Объемы: 88-63-92. Она мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка Арнольд Классик (Мадрид 2015), вице-чемпионка Европы (Санта-Сусанна 2015), абсолютная чемпионка Москвы (2015) и вице-чемпиока России (2015). А еще она часть команды .

Екатерина, мы искали о вас информацию, какие-то интервью, но вы мало о себе рассказывали. У вас действительно было гимнастическое прошлое? Расскажите - как вы пришли в фитнес, с чего начинали, какие ошибки совершали?

У меня действительно насыщенное спортивное прошлое, половину жизни я отдала художественной гимнастике и стала мастером спорта. Думаю, человек, который с детства в движении, в спорте, уже никак не отвертится от физических нагрузок. Так я и пришла в фитнес, где осуществила свою мечту быть тренером и преображать других людей.

Когда я начала тренироваться в непривычном для себя силовом режиме, поближе познакомилась с гантелями и штангами, то все это плавно перетекло в желание выступить в категории фитнес, попробовать себя в чем-то новом. Не путайте с фитнес-бикини! В категории фитнес входит не только построение красивого тела и позирование, но и произвольная программа с акробатическими и гимнастическими элементами.

Я выступала в этой номинации два сезона, а потом сломала руку и не могла очень долго восстановиться, а время шло и выступать хотелось. В итоге, я решила, что выступлю в номинации фитнес-бикини.

Конечно, в начале соревновательного пути я совершила массу ошибок, в основном они касались вопросов питания. Мне и в голову не приходило, что убрав воду перед стартом, нельзя грызть огурцы и, что возможно, эту воду и вовсе убирать не стоит. Я делала все по определенным схемам и, можно сказать, ставила эксперименты на себе, но это и есть опыт, благодаря которому научилась хорошо чувствовать свой организм.

Судя по фото вконтакте, у вас есть ребенок? Как удается совмещать семью и напряженную работу с соревнованиями и поездками?

Да, у меня растет дочь и я замужем за очень понимающим и терпеливым мужчиной. Сначала совмещать было сложно. Ребенок, муж, тренировки, жесткая диета и куча работы — это все не шутки, мне было непросто. Но человек адаптируется ко всему, находит в себе силы, если знает к чему стремится. Ну, а мне вдвойне повезло, супруг меня поддерживает во всем. Наверно, еще потому, что сам спортсмен и знает все изнутри, так сказать. Так что, моя семья — моя крепость.

Как произошло так, что вы начали заниматься силовым спортом? Что подтолкнуло?

Подтолкнул меня мой супруг, он хоть как-то был знаком с этим спортом, а для меня это был лес дремучий, честно говоря. Все как-то так сложилось само собой, как пазл, и я смутно помню детали. Как-то вечером просто подумали, почему бы мне не выступить, у мужа были знакомства с миром бодибилдинга, и все дороги привели к тренеру . Никто меня не отговаривал, но были предупреждения, что будет тяжело, но мы же не ищем легких путей. Я все смогла.

Были ли проигрыши, которые очень расстраивали и демотивировали? Либо наоборот, заряжали спортивной злостью?

Конечно, были! Как правило, я злюсь, но делаю выводы и исправляю ошибки. Стараюсь из каждой ситуации извлечь пользу и зарядить себя еще большей энергией.

Как удается психологически пережить довольно жесткие обсуждения вашей внешности и личности в сети?

В интернете, к сожалению, очень много негатива. Несмелые люди с закрытыми страницами без единой фотографии пишут очень смелые и громкие комментарии. Я живой человек, и, как и все, когда меня ругают, то я расстраиваюсь. Помню, когда вышло первое видео с моим участием, почитав, что пишут некоторые люди, я была очень расстроена и не могла понять, как люди могут вот так запросто выплескивать свой негатив вовне?

Сейчас думаю, что это, наверно, от обилия свободного времени. У меня вот нет времени даже подумать о чем-то подобном. Сейчас я предпочитаю не обращать внимание на такие выпады, всем мил не будешь. Хотя конструктивная критика от профессионалов очень мотивирует, но концентрироваться надо на положительном.

Такое ощущение, что все топовые спортсмены работают в Bodylab. Вам нравится этим заниматься?

Такая работа мне очень по душе! Я вообще люблю свою работу, тренерскую деятельность. Раньше, признаться, достаточно скептически относилась к онлайн-тренировкам, а сейчас вижу, какие девочки молодцы и какие показывают результаты. Такой фитнес — очень честный. Ведь никто тебя не подгоняет, захотел результат — получил результат, ленишься — не получишь ничего. Мы, кураторы, стараемся мотивировать всячески девочек, но от них очень много зависит. Ну, и с такой дружной командой не соскучишься, ребята все очень позитивные и всегда направят на верный курс.

Какое у вас образование?

Образование у меня со спортом не связано, а связано с управлением гостиницами и ресторанами. Родители были против спортивных вузов, но, несмотря на это, я все равно ушла в тренерскую деятельность. Начинала с детишек, потом стала работать со взрослыми.

У меня было много отличных учителей, куча семинаров, обучений и конвенций, плюс собственный опыт — это лучше всяких теорий, на мой взгляд. Пропуская все методики через себя, мы начинаем чувствовать людей на 100%. Сейчас мечтаю поучиться в Америке, думаю они убежали от нас вперед на много лет. После поездки в Лос-Анджелес я это поняла очень хорошо, поэтому мечтаю там пожить и поработать там, набраться опыта.

Какой вы видите себя через 5-7 лет?

Я вижу себя мамой уже двух детишек, человеком довольным своей жизнью и не прекращающим учиться и развиваться в любимом деле. Я хочу делиться с людьми своими знаниями и опытом.

Как складываются отношения с собственным тренером? Какие у вас сейчас фитнес-цели?

С тренером мне крайне повезло: человек умеет направить, подсказать, морально помочь, а не просто написать программу и посмотреть форму. Мы дружны и всячески стараемся помогать друг другу. О планах спортивных пока говорить не хочется. Не секретничаю, просто ближе к стартам уже точно будет известно и понятно, а сейчас работа и еще раз работа.

Считаю, что мне еще нужно потрудиться над качеством мышц ног и спины. Я хочу немного изменить свой сценический образ, не глобально, но довольно основательно. Пока картинки четкой нет, но наброски имеются.

Вообще, что на ваш взгляд нужно для победы в бикини? Какие данные? Почему вам давали первое место, как вы сами думаете?

Для победы нужна гармония внутри себя, это я точно понимаю сейчас. Выходишь не с тем настроем — и сцена тебя не принимает с судьями на пару. Так что, позитив в массы!

Правда ли, что шансы победы у блондинок с длинными волосами выше, чем у короткостриженых брюнеток?

Волосы я перекрасила еще задолго до выступлений, сразу после родов. Это состояние души! Быть блондинкой или брюнеткой — дело вкуса, важно, чтобы волосы были красивыми и ухоженными, но соглашусь, что на сцене длинные волосы смотрятся более выигрышно.

Некоторые бикинистки в межсезонье набирают довольно много веса. А как у вас дело обстоит?

Я нашла вес в котором мне комфортно, и от соревновательного он отличается всего на 3 кг, поэтому и рацион несильно меняется в разные периоды подготовки. В межсезон просто появляются творог и фрукты, ем больше сложных углеводов.

Может что-то из спортпита употребляете?

Только пью протеин и аминокислоты марки Activlab.

А тренировки меняются в зависимости от сезона?

Сейчас у меня период отдыха и тренировки я строю таким образом, чтобы они были исключительно в удовольствие. Делаю кардио каждый день по 30-40 минут, а на силовых тренировках стараюсь работать максимально разнообразно. Оставила пока четыре силовые в неделю и разбила их по мышечным группам следующим образом:

• Спина + грудь
• Плечи, руки
• Ноги (функциональная тренировка)

БЛИЦ:
Что вас вдохновляет?
Моя семья,хочу,что бы они мной гордились.

Кто ваши фитнес-ориентиры?
Я хочу ровняться на западные стандарты, но ориентиров и кумиров нет. Каждый должен развивать свою индивидуальность.

Совет тем, кто хочет начать.
Путь к успеху непрост. Не сдавайтесь и идите к желаемому.

Читайте на Зожнике: