Что лучше выбрать для бега: беговую дорожку или тренажер?

Сегодня многие люди, которые следят за своим телом, задаются вопросом, что лучше велотренажер или беговая дорожка. Для того чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим плюсы и минусы обоих спортивных снарядов.

Преимущество беговой дорожки перед велотренажером

Беговая дорожка позволяет получить большую нагрузку на все группы мышц, гармоничнее прорабатывается все тело спортсмена. Она весьма эффективна и средние энергозатрты организма во время тренировки составят порядка 1000 килокалорий.

Во время тренировок на дорожке происходит имитация свободного бега, с затратой большого количества килокалорий для перемещения тела в пространстве.

Противопоказания для бега на беговой дорожке

1. Беговая дорожка противопоказана людям с большим лишним весом. Так же особенно аккуратно нужно тренироваться людям, имеющим проблемы с дыхательной системой или суставами. Какая бы ни было совершенная система амортизации, происходит ударная нагрузка на суставы ног вплоть до появления болевых ощущении в коленях.
2. С осторожностью заниматься следует людям с болезнями вен. При варикозном расширении вен тренировки на беговой дорожке могут стать фактором, усугубляющим течение болезни.
3. Если человек занимается дома, то он должен быть готов выделить под этот инвентарь достаточно большую площадь, как минимум, это должен быть участок размерами метр на метр.

Преимущества велотренажеров перед беговой дорожкой

Велотренажеры бывают двух видов: вертикальные и горизонтальные . Горизонтальные велотренажеры подходят для людей с большой лишней массой тела, которым удобно будет сидеть, вытянув ноги.

Из плюсов велотренажеров можно отметить их дешевизну в сравнении с беговой дорожкой. Велотренажеры имеют малые размеры, это важный момент для тех, кто занимается дома и не хочет спортивным снарядом занимать лишнюю жилую площадь, так же на рынке есть складывающиеся модели. Такую модель кардиотренажера можно даже хранить в шкафу или на балконе.

Тренировки на велотренажере подходят всем людям, а особенно людям в возрасте, для поддержания здоровья и сердечной сосудистой системы.

Если рассматривать вопрос о том, какой снаряд эффективнее, то можно отметить следующий момент: во время тренировок активно прорабатываются мышцы бедер, а верхняя часть тела практически статична, поэтому можно читать книжку или смотреть телевизор, не испытывая при этом особенных неудобств.

Велотренажер по сравнению с беговой дорожкой даст более щадящий вариант нагрузки. Единственный минус это то, что при тренировках укрепятся только ноги, низ живота и спины. Во время тренировок отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног, что является бесспорным плюсом велотренажера, если у человека есть проблемы со спиной или суставам. Средние энергозатраты во время тренировки составят порядка 600 килокалории.

Важно понимать, что даже очень активная тренировка на велотренажере не позволит сжечь сразу лишнюю жировую прослойку на всем теле, лишние килограммы быстро уйдут только с ног, а уже потом постепенно с других участков тела.

Беговые дорожки в несколько раз дороже, чем велотренажеры. Конечно, есть различные модели обоих типов кардиотренажеров. В современных тренажерах среднего уровня и выше присутствует набор датчик снимающих параметры жизнедеятельности, такие как пульс и давление, дисплеи с огромным количеством программ тренировок, гнездами для подключения мобильных гаджетов. Но, в общем, в одной и той же ценовой категории велотренажер обойдется дешевле раза в два три.

На протяжении многих лет ведется бесконечный спор о том, какой кардиотренажер лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер. Правда же заключается в том, что оба тренажера хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений и потребностей вашего тела. Давайте рассмотрим оба тренажера: как они работают, каковы их плюсы и минусы. Цены на них можно посмотреть, к примеру, тут: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - кардиотренажеры для дома в интернет-магазине sportiv.ru.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это эффективный тренажер для практики бега, ходьбы, бега в горку и прочих видов подобной физической активности. Возможность изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы делает тренажер эффективным инструментом для снижения веса. Современные беговые дорожки оснащены большой сенсорной консолью с различными модными функциями, наподобие виртуального режима. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на беговой дорожке – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость и наклон движения.

Преимущества беговой дорожки

Универсальность. Вы можете бегать, ходить и выполнять спринт в горку на беговой дорожке. Для того, чтобы провести эффективную тренировку, достаточно выбрать одну их предустановленных программ.
Естественность движений. Современные беговые дорожки позволяют практиковать естественные для человека движения, такие как ходьба, бег и спринт.
Эффективность тренинга. Для перемещения тела с высокой скоростью требуется приложить много усилий, что в конечном итоге приводит к большому расходу калорий. Предустановленные программы специально созданы для того, чтобы увеличить расход калорий, что в конечном итоге приведет к потере веса.
Безопасность. Большая часть современных беговых дорожек имеет функцию автоматического отключения.
Борьба с рутиной. Современные беговые дорожки оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.

Недостатки беговой дорожки

Нагрузка на суставы. Существенным недостатком беговой дорожки является ударная нагрузка на суставы (включая колени) и позвоночник. Некоторые беговые дорожки имеют систему амортизации, но даже они не могут полностью устранить ударную нагрузку.
Соображения безопасности. Тренинг с высокой интенсивностью, включая бег с высокой скоростью и бег в горку зачастую не так уж безопасен, как может показаться на первый взгляд, особенно если вы новичок.
Нарушение осанки. Некоторые исследования показали, что естественная осанка индивидуума изменяется во время бега на беговой дорожке из-за неравномерной нагрузки на мышцы.

Велотренажер

Велотренажеры по сравнению с беговыми дорожками появились не столь давно, однако их популярность с годами только растет. Велотренажеры не особо отличаются от обычных велосипедов, и большинству людей нравится, что они могут разместить подобный тренажер у себя дома, так как он не занимает много места. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на велотренажере – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость вращения педалей и уровень сопротивления.

Преимущества велотренажера

Отсутствие ударной нагрузки. Велотренажер позволяет тренироваться без нагрузки на позвоночник. К тому же, правильно установленный велотренажер поддерживает ваше тело таким образом, что ваши колени и голеностопные суставы также не подвергаются нагрузке. В случае если у пользователя возникают проблемы со спиной, рекомендуется перейти на занятия на лежачем велотренажере, который обеспечит спине необходимую поддержку.
Эффективность тренинга. Если пользователь не может бежать на беговой дорожке дольше 10 минут, то он вполне сможет крутить педали велотренажера в течение 20 и более минут и сможет потратить больше калорий за тренировку.
Борьба с рутиной. Велотренажеры класса «хай энд» оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.

Недостатки велотренажера

Невысокая универсальность. В отличие от беговых дорожек, которые имеют функцию изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы, единственная функция, которой обладают велотренажеры, это изменение уровня сопротивления педалей.
Неравномерная нагрузка. Велотренажер позволяет нагрузить только мышцы ног, а не всего тела. Некоторым людям становится скучно заниматься на велотренажере, потому что они не двигают никакой другой частью тела, кроме своих ног.
Рукоятки. Необходимость наклоняться вперед, чтобы взяться за рукоятки, во время занятий на велотренажере может излишне нагружать вашу спину.

Сравнение расхода калорий

Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет от 705 до 886 ккал . Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около 550 ккал . Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - все для фитнеса. И это уже будет небольшой домашний фитнес зал.

Заключение

И беговая дорожка, и велотренажер хорошо подходят для снижения массы тела, если вы занимаетесь регулярно и получаете удовольствие от тренировок с кардиотренажерами. В целом, ходьба или бег трусцой сжигают больше калорий и задействуют больше мышц по сравнению с вращением педалей велотренажера, которое нагружает только мышцы ног. Велотренажер, как правило, стоит дешевле, чем беговая дорожка, и занимает меньше места. В конечном итоге, если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира, вы можете использовать любое оборудование, которое вам нравится.

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

относится к , используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

На можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на . В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

• Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
• Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
• На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
• Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
• Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны , занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

— , состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки , оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

• На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
• В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
• Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
• Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые . Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер - это альтернативная версия . Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и систем, такие как: тахикардия, бронхиальная , стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней а также при ОРВИ и . Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в а также при .

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует . Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное и обеспечивая снижение уровня . Кроме того, они снижают динамику развития .

Направленные на работу нижней части тела, а именно: голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

• Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
• Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
• Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
• Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
• Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
• После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями .

Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для . Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы - вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от . Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

• Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
• Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
• Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
• Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и . Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы , поясницы и живота, но и избавиться от

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к . Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься . Как известно, способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Многим людям, которые не имеют большого опыта в тренировках очень сложно выбрать тренажер для покупки, чтобы тренироваться в домашних условиях. Или даже, когда вы приходите в фитнес клуб, стоят два тренажера, один из которых имитирует езду на велосипеде, а другой бег. Как вы поняли, в этой статья речь пойдет о том, какой тренажер лучше, для тренировок в зале или дома? Давайте рассмотрим каждый пункт по порядку.

Беговые дорожки и велотренажер являются очень эффективными средствами для тренировки . Оба вида тренажеров достаточно популярны и их выпускает достаточно большое количество различных компаний. Подобные средства для занятия спортом имеют достаточно много функций для получения той или иной нагрузки в зависимости от вашего уровня подготовки. Оба тренажера в большинстве случаев оснащены датчиками, которые показывают частоту сердечных сокращений во время нагрузки, что очень важно. Однако перед самим выбором тренажеров, важно знать о главных различиях, которые будут влиять на вас. Чтобы детальнее разобраться, что лучше купить, , давайте разберем подобный инвентарь по отдельности.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Из моей практики это наиболее популярный тренажер, которым пользуется достаточно большое количество народу и я в том числе. Дело в том, что я сам отдаю предпочтение именно этому приспособлении, так скажем, потому, как очень люблю бегать. К тому же бег, это тот вид кардионагрузки, который позволяет не только улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы, но и отлично разогревает все мышцы тела. То есть, в большинстве случаях я рекомендую всем использовать беговую дорожку, в начале и в конце тренировки, для разминки непосредственно перед занятиями и заминки после тренировки.

Является отличным способом для всевозможных видов аэробной нагрузки. Помимо этого, как я уже упоминал выше, он отлично подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если вы худеете, он станет вам незаменимым помощником в потере лишних килограмм жировой прослойки. Он пригодиться вам также и в момент набора мышечной массы, так как позволяет хорошо разогреть все тело перед выполнением тяжелых силовых упражнений. Помимо этого, на нем можно выполнять очень большое количество упражнений, а также выполнять различные методы кардио, например .

Для кого предназначен данный тренажер?

Если вы хотите похудеть по всему тело, сделать мышцы всего тела более подтянутыми, гармонично развитыми, вам нужно брать беговую дорожку. Также, если вы любите бегать, заниматься интенсивными физическими нагрузками, хотите поправить свою осанку, улучшить походку и так далее, опять же, вам нужен именно этот тренажер.

Если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, лодыжками, и не имеется никаких проблем с позвоночником, только в таком случае вы можете позволить себе занятия на данном тренажере, в противном случае, лучше выбрать велотренажер, чтобы в целости и невредимости. Спуститесь немножко ниже, в пункте «Плюсы и минусы» мы подробнее разобрали данный вопрос.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Безусловно данный аппарат тоже весьма популярен в мире фитнеса. Он также достаточно функционален и имеет свои преимущества. Однако я предпочитаю все же беговую дорожку. Чуть позже мы рассмотрим все плюсы и минусы обеих машин, а сейчас давайте подробнее ознакомимся с тренажером, который имитирует езду на велосипеде.

Существует несколько видов тренажеров, а именно: наклонные и прямые . В наклонных формах данного приспособления для домашних тренировок имеются в виду то, что в подобном тренажере педали вынесены далеко вперед и чем-то напоминает форму водного велосипеда. Что касается прямых велотренажеров, то они скорей похожи на простые велосипеды.

Для чего нужен подобный тренажер?

Подобный агрегат также достаточно хорошо подходит для разогрева мышц ног, так как в основном, из-за того, что тренажер стоит на месте, в основном работают мышцы ног, а верхняя часть тела практически не задействуется. Поэтому, если вы тренируетесь в тренажерном зале, в день ног можно воспользоваться данным тренажером. Он отлично подходит для домашних тренировок, а также, если человек хочет похудеть и немного избавиться от лишнего жира, велотренажер также пригодиться в подобной ситуации.

Для кого он предназначен?

Если вы хотите сбросить немного веса, подтянуть мышцы ног или просто любите езду на велосипеде, тогда для домашних тренировок лучше выбрать именно его. Однако многие велосипедисты жалуются на то, что данный аппарат не очень удобен, так как расстояние между педалями достаточно большое, по сравнению с велосипедом. Решать, безусловно, вам. К тому же, если у человека имеются какие-то проблемы со спиной, суставами и тому подобное, лучше всего выбрать именно велотренажер, так как он снимает достаточно большую нагрузку с позвоночника и коленных суставов из-за того, что всю физическую работу вы выполняете сидя, а не стоя .

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

Он отлично подходит как для тренировок в тренажерном зале, так и для тренинга в домашних условиях. Он хорош тем, что позволяет полностью имитировать бег на улице. Так как в нашей стране достаточно переменчивый климат. Погода не всегда позволяет нам выйти на пробежку на свежий воздух. К тому же очевидный плюс дорожки в том, что в ней достаточно места, и она может вместить большинство людей, тогда как в велотренажер нужно подбирать очень тщательно, потому как длинна рук, ног у каждого разная, поэтому и тренажер нужно подбирать индивидуально под себя и смотреть на возможные ограничения. Что касается веса, обе машины имеют ограничения.

Как уже было сказано выше, беговая дорожка имеет возможность позволять человеку имитировать ходьбу, быструю ходьбу, бег. Все эти движения в той или иной мере задействуют позвоночник, нагружают коленные суставы, лодыжки, бедра и так далее. В этом большой минус тренажера. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем связанным с перечисленными частями тела, суставами, тогда можете смело выбирать беговую дорожку. Велотренажер идеально подходит для людей с артритом или всевозможными проблемами со спиной, и в этом его очень большой плюс, так как выполняя упражнение сидя, он существенно уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Травмоопасные ситуации в тренажерном зале возникают чаще всего из-за беговых дорожек, так как люди, при беге на тренажере очень часто отвлекаются, задумываются и так далее, что приводит к потере равновесия и человек падает. Если человек слишком долго занимается, возможна такая ситуация, когда спортсмен теряет сознание. Это конечно может произойти в любом тренажере, однако если вы потеряете сознание на беговой дорожке, это будет значительно травмоопасней, чем например в велотренажере.
Если вашей основной целью является сжигание лишнего жира и вам не важно, бегать придется или крутить педали, безусловно, в такой ситуации большой плюс беговой дорожке, так как именно при беге наше тело сжигает большое количество калорий, особенно если еще использовать интервальный тренинг. Все это потому, что на дорожке вы активируете большое количество мышц, а в велотренажере значительно меньше. Однако это не означает, что в велотренажере нельзя сжечь такое же количество калорий как при беге, вам просто необходимо увеличить интенсивность тренировки.

Семейный бюджет и ориентирование на цены является основным фактором, когда у человека стоит выбор, купить беговую дорожку или велотренажер . Хотя оба тренажера могут быть подобраны по разумным ценам, но, как правило, беговые дорожки стоят дороже. Помимо этого, минусом является то, что аппарат для бега достаточно большой и занимает много места в доме, тогда как машина с педалями достаточно компактная и много места не займет.

ВЫВОДЫ

Итак, вы все прочитали, теперь можно сделать вполне логичный вывод. Кому нужно выбирать именно беговую дорожку? Если вашей основной задачей является сбросить лишний вес и вам не важно, с помощью чего вы это будете делать выбирайте данный аппарат. Также, если у вас нет никаких проблем с спиной, суставами и так далее, также выберите этот тренажер. Обращайте внимание на габариты, так как дорожка достаточно больших объемов, и поместиться далеко не в каждом доме или квартире.

В каком случае нужно выбирать велотренажер ? На мой взгляд, существует несколько причин, по которым нужно выбрать именно его. Первое, если у человека есть какие либо проблемы со спиной и второе, если спортсмену нравиться именно езда на велосипеде. А так, если будет стаять вопрос: беговая дорожка или велотренажер , я, безусловно, выбрал бы аппарат для бега. Всем удачи!

1 shares