Распрощаться навсегда с лишними килограммами вам поможет авторская система питания Екатерины Миримановой «Система минус 60». Самое сложное в диетах – постоянный отказ от любимых блюд, что в итоге приводит к возвращению лишнего веса. Система минус 60 Екатерины Миримановой предполагает употребление всех продуктов, но до определенного времени дня. С помощью этой уникальной диеты многие женщины свою фигуру привели в порядок в короткие сроки. Но чтобы эффект сохранился, системы питания по Миримановой надо придерживаться всю жизнь.

Принципы питания Екатерины Миримановой

1. Завтракайте для улучшения метаболизма. Если подъем у вас слишком ранний, сделайте два завтрака по системе минус 60. Первый – должен быть легким, а второй – полноценным.
2. Отказываться от чая, кофе, алкоголя не надо. Вы можете с утра пить кофе с молоком и сахаром, как привыкли, но постепенно сокращая количество сахара. Прием алкоголя по системе минус 60 тоже разрешен, но только сухое вино (красное).
3. Не отказывайтесь от сладостей. Но уберите из рациона молочный шоколад. По системе минус 60 сладкое разрешается есть, но только на завтрак.
4. Употребляйте пропаренный рис. Продукт по вкусовым качествам не уступает обычному рису, но для фигуры в целом намного полезнее.
5. Позвольте себе на завтрак пару кусочков белого хлеба. По системе минус 60 на обед разрешен только один ломтик, но ржаного хлеба, и то, при отсутствии в меню рыбы, птицы или мяса.
6. Макароны и картофель тоже разрешено употреблять злоупотребления. По системе минус 60 разрешается есть эти продукты на завтрак или обед, сочетая с сыром и овощами, но на ужин они не допускаются.
7. Успевайте поужинать до 18 часов, если вы ложитесь в 22-23 часа. Если позже, то разрешается поздний ужин, но не позднее 20 часов. Чем раньше будет осуществлен последний прием пищи, тем результативнее будет диета по системе минус 60.
8. Не надо стремиться выпивать много воды. Организм сам знает, какая суточная норма жидкости ему нужна. Вопреки распространенному мифу, количество выпитой жидкости не влияет на скорость снижения веса.

Ужин делайте по количеству компонентов максимально легким. К примеру, творог с овощами. Если хотите на ужин мясо или рыбу, употребляйте их как самостоятельно блюдо.

Сбросить лишний вес по системе Миримановой получится легко, если знать о вариантах сочетания продуктов и не забывать о запретах. Описание правильного питания для похудения по диете минус 60:

• употребление курицы без кожи и жирных частей;
• применение сметаны, растительного масла или майонеза до 14 дня в количестве 5 мл;
• включение в рацион орехов, сухофруктов, ягод;
• употребление молочной продукции с низкой жирности до 12 часов;
• применение готовых соусов, кетчупа или горчицы только в утреннее время;
• натуральные специи, травы, зелень, чеснок по системе минус 60 разрешается употреблять без ограничений.

Завтрак

Основное правило системы питания Миримановой – завтрак до 12 часов. Во время утреннего приема пищи разрешается готовить блюда различными способами: варить, жарить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов допускается любая, а объем порций варьируется по желанию без ограничений. Переедать с запасом на весь день, конечно, не стоит. Количество соли и сахара на завтрак по системе минус 60 не ограничивается.

Разрешенные продукты на завтрак

По системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено употреблять следующие продукты:

• Картофель, макароны.
• Рыба, мясо, птица, яйца.
• Рыбные, мясные полуфабрикаты.
• Хлеб, выпечка.
• Овощи, бобовые, фрукты.
• Сладости, горький шоколад.
• Сыр, кисломолочные и молочные продукты.

Варианты завтрака:

1. Творог со сметаной, пирожное, кофе.
2. Жареная картошка, сладкий чай.
3. Рыбная запеканка с картофелем, кофе с молоком.
4. Овсянка на молоке с маслом и сахаром, бутерброд с колбасой, чай.
5. Блинчики с мясом, конфеты, фрукты, любой напиток без сахара.

Обед

Обед по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, а в рационе уже начинают действовать ограничения. Выбирается любое блюдо, но уже в моноварианте. Смешивать продукты, как во время завтрака нельзя. По системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 часов. Супы и бульоны для обеда готовятся без картофеля и макарон. Сахар по возможности замените фруктозой.

Разрешенные продукты на обед

Продукты, не указанные в этом списке включать в обеденное меню запрещено. Что можно на обед по авторской системе похудения Екатерины Миримановой:

• Кукуруза, горошек, фасоль.
• Вареная колбаса, сосиски, паровые котлеты.
• Мясо, мясные субпродукты, студень.
• Рыба, рыбные палочки.
• Рис, рисовая лапша, гречка.
• Корейские салаты, морская капуста.
• Шашлык-гриль.
• Грибы.
• Фрукты, ягоды, овощи.
• Кофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.

Варианты обеда:

1. Овощное рагу, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
2. Овощной салат с черносливом, запеченная курица без кожи.
3. Рыба на пару, свекольный салат со сметаной.
4. Отварное яйцо, макароны с сыром, овощной салат.
5. Гречневая каша, постный борщ, ржаной сухарик.

Ужин

Питание по диете минус 60 должно включать в себя самый легкий прием пищи – ужин. Продукты разрешается варить или готовить на пару. Сахар исключается, а соль и специи – только в малых количествах. Продукты по системе похудения минус 60 подбираются для ужина только в сочетании друг с другом. Нарушать их совместимость нельзя.

Разрешенные продукты на ужин

Как питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:

• Овощи разрешены любые кроме: кукурузы, грибов, картофеля, баклажанов, тыквы, горошка.
• Рис и гречка сочетаются с овощами и фруктами.
• Субпродукты, мясо, морепродукты, рыба, яйца употребляются самостоятельно.
• Творог и натуральный йогурт без добавок сочетается с фруктами и овощами.

Варианты ужина:

1. Заливное из морепродуктов, мяса или рыбы.
2. Тушеные овощи и пропаренный рис.
3. Овощное рагу.
4. Рыбный шашлык.
5. Творожная запеканка.
6. Отварная телятина.
7. Рыба на пару.

Меню на неделю

Диета Екатерины Мираминовой - система минус 60, меню на каждый день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных перекусов, для которых используются сливы, яблоки, киви, ананасы, цитрусовые и арбуз. Разрешается делать в день 2 перекуса между основной едой по 2- фрукта за один раз.

Меню диеты минус 60 Екатерины Миримановой на каждый день может быть очень разнообразным. Употребляя любимые блюда, вы без труда сбросите лишний вес и больше никогда не зададитесь вопросом, как похудеть. Примерное меню на неделю по системе похудения минус 60:

• День первый . Завтрак: омлет с луком и помидорами, булочка с маком, чай. Обед: макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок. Ужин: отварные креветки, бокал красного вина.
• День второй . Завтрак: картофельная запеканка, кофе. Обед: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, чай. Ужин: творожная запеканка, грейпфрут, стакан воды.
• День третий . Завтрак: Бутерброд с сыром, жареный картофель, апельсиновый сок. Обед: Суши с рыбой, рагу овощное, чай. Ужин: отварная форель, травяной чай.
• День четвертый . Завтрак: овсянка на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: чечевичный суп, ржаной сухарик, лобио, компот. Ужин: домашний йогурт, запеченные яблоки, чай.
• День пятый . Завтрак: суп-пюре из брокколи, овощной салат, клюквенный морс. Обед: мясное заливное, кофе. Ужин: гречневая каша с сыром, стакан минеральной воды.
• День шестой . Завтрак: манный пудинг, апельсин, зеленый кофе. Обед: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, свежевыжатый овощной сок. Ужин: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый чай.
• День седьмой . Завтрак: рисовая каша на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: щи, паровая рыба, кофе. Ужин: отварное куриное филе, йогурт домашний, киви.

Психология и мотивация

Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения веса. Существуют также некоторые постулаты, которые автор Екатерина Мириманова рекомендует принимать во внимание для того, чтобы не бросить худеть по системе минус 60:

1. В системе похудения главное не воля, а последовательность.
2. Худеть надо для себя лично, а не для кого-то.
3. Начинать следует сейчас.
4. Худеть нужно без фанатизма, не ужесточайте привычное меню.
5. Не ожидайте результатов мгновенно.
6. Следуйте правилу: кто хочет, тот найдет возможность, а кто нет – причину.

Физические нагрузки

Придерживаться правильного меню по системе питания минус 60 – это важно. Но бывает так, что даже через неделю похудения вес стоит на месте. Это значит, что организму нужен дополнительный толчок для лучшего метаболизма, который могут дать лишь физические упражнения. По диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Это могут быть простые упражнения, которые вы будете выполнять дома (скакалка, пресс, отжимания) или занятия в фитнес зале с тренером по индивидуальной программе. Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, чтобы система похудения минус 60 работала..

Уход за кожей

Во время стремительного похудения по любой системе кожа может потерять свою эластичность, поэтому надо обязательно за ней ухаживать. Ведь при наборе веса кожные покровы растянулись, а когда жировые отложения начинают растворяться, кожа не успевает сокращаться, некрасиво провисая складками вдоль тела.

Чтобы справиться с этой проблемой, надо о время системы похудения минус 60 ежедневно делать массаж круговыми движения, начиная от икроножных мышц, заканчивая плечами. Делайте 2-3 раза в неделю медово-кофейные скрабы (по 1 ст. л. меда, молотого кофе). В борьбе с растяжками отлично помогают медовые обертывания, проводимые не реже двух раз в неделю.

Рецепты блюд на каждый день для диеты

Система похудения минус 60 не даст вам соскучиться по вкусным блюдам, так как включает в себя множество оригинальных рецептов. Ими вы сможете не только насладиться сами, но и угостить друзей, показывая плюсы правильного питания по системе минус 60.

Рататуй

Вам понадобится:

• болгарский перец, картофель, яблоко, кабачок по 2 шт.;
• один лук;
• зелень, специи.

Приготовление:

1. Овощи очистите.
2. Нарежьте кабачки, картофель кружочками, яблоки – дольками, лук и остальные овощи – кубиками.
3. Все ингредиенты в форме или на противне расположите сверху кабачков и картофеля, сверху посыпьте нарезанной зеленью и специями.
4. Запекайте 1,5 часа при t180-200 С.

Ростовская уха

Вам понадобится:

• морская рыба – 400 г (можно разная);
• болгарский перец, лек, помидор – по 1 шт.;
• зелень, специи.

Приготовление:

1. Рыбу холодной одой залейте, приправьте специями, варите около получаса на очень малом огне.
2. Лук нарежьте мелкими полукольцами, перец, помидор – кубиками.
3. Овощи добавьте к готовой рыбе, готовьте 5-7 мин.
4. Снимайте уху с огня, дайте настояться еще 30-40 минут.

Плов с курицей

Вам понадобится:

• одна курица;
• два яйца;
• один ст. риса;
• морковь, лук – по 1 шт.;
• карри, шафран, укроп, специи.

Приготовление:

1. Отделите куриное мясо от кожи и костей, нарежьте мелко, отварите.
2. Лук и морковь нарежьте мелко произвольно.
3. Рис несколько раз промойте, добавьте специи, перемешайте.
4. В глубокую емкость, смазанную раст. маслом, выложите слоями: морковь, лук, курицу, рис.
5. Залейте продукты кипятком, накройте емкость крышкой, варите на малом огне до готовности.
6. После сверху разбейте аккуратно яйца, чтобы не повредились желтки. Накройте крышкой, варите до готовности яиц.
7. Блюдо охладите, яйца снимите лопаткой.
8. При подаче сверху плова положите яйца, присыпьте зеленью.

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака .

Плюсы диеты Миримановой

• Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
• Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
• Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
• Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
• Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
• Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все , без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

• Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
• Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
• Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
• Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

• Йогурт или зеленый чай.
• Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
• Сухарик, сыр, кофе.
• Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

• Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
• Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
• Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
• На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
• Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
• Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

• Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
• Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
• Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
• Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ужин является самым минимальным приемом пищи . По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:

Запрещенные продукты:

• Сладкое.
• Выпечка.
• Конфеты.
• Жареное.

Допустимые варианты ужина:

• Творожная запеканка, кофе.
• Чай и салат из овощей.
• Отварная курица, чай.
• Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60 Анна

Рейтинг системы Минус 60 Миримановой

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Это скорее не диета, а система питания, которая позволяет значительно похудеть. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения по продуктам, есть противопоказания.

4,5 Хорошая результативная диета

Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

1. Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким. 2. Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил. 3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:

• Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
• Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой. 5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом. 7. Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. 9. Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо.Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле — это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Продукты для диета Миримановой

Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

Что в себя может включать меню на завтрак :

Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется.

Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

Продукты на обед
Овощи	Мясной ассортимент		Крупы, макаронные изделия	Друг ое
горошек и кукуруза (свежие или замороженные)	паровые котлеты	мясо	греча	супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картошка	вареная колбаса	мясные субпродукты	рис	яйца
фасоль	сосиски	рыба	рисовая лапша	грибы отварные
морская капуста	птица	рыбные палочки	макароны
корейские салаты	студень	шашлык-гриль	вермишель

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:

Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

Уход за кожей — часть диеты Минус 60

Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

• Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
• Массаж активизирует работу капилляров кожи, возвращая ей упругость.
• Контрастный душ является отличным тоником не только для кожи, но и для всего организма.

Противопоказания для диеты Миримановой

Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• Беременным или кормящим грудью мамам;
• Диабетикам;
• При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрита и язвах желудка.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

1. Во время диеты по системе Миримановой нельзя проводить разгрузочные дни и чистки организма.
2. Много фруктов на ночь есть нельзя, поскольку потеря веса может сильно затормозиться. Лучше обойтись овощами.
3. К сухому вину неплохо добавлять 1 – 2 ломтика сыра.
4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
5. На обед нельзя употреблять жареную пищу.
6. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Допускается перекусить фруктами при сильном голоде (второй завтрак и ланч).

Екатерина Мириманова - пример женщины, которая смогла преодолеть себя и добиться по-настоящему впечатляющих результатов - похудела вдвое. Тогда девушка написала книгу «Система минус 60», и в одно утро проснулась не только худой, но и знаменитой.

Простые правила диеты Миримановой

Последний прием пищи не позднее 18:00

До полудня можно питаться даже запрещенными продуктами, но в разумных объемах.

Эффективная диета минус 60

Завтрак - самый важный прием пищи за весь день. Именно он запускает работу организма. Исследования доказали, что люди, пропускающие завтрак, в итоге съедают за день больше еды, чем люди никогда не пропускающие этот прием пищи. Во время завтрака, по мнению Миримановой, можно есть все за исключением молочного шоколада. Зато первый прием пищи не ограничен по объему. По поводу напитков Екатерина Мириманова допускает на диете бокал красного сухого вина. Также не находятся под запретом чай и кофе. Насчет воды Мириманова уверена, что пить нужно только тогда, когда хочется.

В обед начинаются первые ограничения в еде, которые в основном касаются правильного сочетания блюд. Макароны или картошку можно есть только с овощами или с сыром, нельзя - с мясом или рыбой. Это же качается супов: картошку нельзя добавлять, к примеру, в куриный бульон. Ужин же должен состоять только из продуктов с низким содержанием калорий. Нельзя смешивать мясо или рыбу с продуктами, богатыми углеводами: рисом, крупами, макаронами.

Что можно и нельзя на диете Миримановой?

Нельзя есть курицу с кожей.

Можно морепродукты, но нельзя крабовые палочки.

Можно овощи, бобы, грибы.

Картошку и макароны нужно свести к минимуму.

Можно фрукты, орехи, ягоды, но яблоки, апельсины, немного слив, чернослив, но не более 6 штук.

Бананы только до полудня.

Можно молоко, но лучше до полудня.

Сыр лучше ограничивать 50 граммами в сутки.

Майонез, сметану лучше до полудня и только одну чайную ложку в блюдо.

Специи и приправы можно в любое время.

Примерное подробное меню на неделю в диете Екатерины Миримановой

День 1. Понедельник

Завтрак. Кусочек сыра, медовая выпечка, чашка чая.

Обед . Суп с добавлением овощей с ржаным хлебом, тушеные овощи с рисом, чай.

Ужин . Нежирный творог, любой йогурт, чашка чая.

День 2. Вторник

Завтрак . Приготовить омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом.

Обед . На мясном бульоне приготовить рассольник. Картошку не добавлять! Гречневая каша с салатом: белокочанная капуста, куриное филе и ананас.

Ужин . Приготовленная на пару любая красная рыба.

День 3. Среда

Завтрак . Отварные макароны, ветчина, сыр, чашка чая.

Обед . Рагу из овощей, суши с рыбой, чай с ржаными сухарями.

Ужин . Овощное ассорти с гречневой кашей.

День 4. Четверг

Завтрак . Овсянка на молоке с добавлением фруктов, хлеб с сыром (бутерброд) и сок.

Обед . Побалуйте себя мясным супом, салатом из свеклы с черносливом, ржаными сухариками.

Ужин . Добавьте в творог кусочки фруктов, можно съесть йогурт.

День 5. Пятница

Завтрак . Запеканка из картофеля, заправленная зеленью, любой сок.

Обед . Потушить свинину с овощами, добавить зелень. На гарнир - каша из риса.Чай.

Ужин . Тушеные морепродукты, чай.

День 6. Суббота

Завтрак . Сырники, фруктовый джем, зеленое яблоко и любимый кофе.

Обед . Из рыбы приготовить уху, но картофель не добавлять. Сварить гречку, добавить овощи. Чай.

Ужин . Приготовьте тушеную телятину.

День 7. Воскресенье

Завтрак . Яичница, помидоры, ветчина, белый хлеб с вареньем, чай.

Обед . Темный рис с телятиной, салат из моркови.

Ужин . Ананас, йогурт.

Результат диеты Миримановой

Женщины, которые придерживались диеты Екатерины Миримановой минус 60, действительно могут похвастаться впечатляющими результатами причем за достаточно короткое время. К тому же диета дается очень легко благодаря тому, что практически нет ограничений в еде только во времени.

Другие диеты от диетологов:

Форумы на похожие темы:

В контакте

Комментарии (0)

Новости:

Какие сорта чая способствуют похудению

Все мы любим пить вкусный, горячий чаек, а если он еще и помогает сбросить лишний вес - так это вообще бесценно! Именно поэтому сегодня мы подготовили для вас список видов чая, которые не только способствуют похудению, но и приносят пользу всему организму!

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

Красивые стройные ножки - мечта каждой девушки. Поддерживать их в форме, а также сгонять лишние сантиметры помогут физические упражнения. Представляем вам своеобразный топ лучших упражнений для ног в домашних условиях.

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).

Комплекс упражнений для развития скорости

Комплекс упражнений для развития скорости подойдет даже начинающим, главное - правильно контролировать ход ваших действий и грамотно распределять нагрузку. Если хотите увеличить свои скоростные показатели, то данный комплекс поможет вам в этом!

Как похудеть в пальцах рук

Красота женских рук - важный элемент эстетики тела, который олицетворяет то, как девушка относится к своему внешнему виду. С появлением лишнего веса, жир откладывается в различных областях, даже и на пальцах рук. Если у вас имеется такая проблема, не переживайте, все исправимо, главное - желание и выполнение определенных действий!

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

Читайте в этой статье

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
• «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
• Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

• Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до с мясом, шоколада и сладких компотов.
• Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
• Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
• На гарнир отлично подойдут и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
• Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
• Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
• Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять , даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

• Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
• В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
• Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
• В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

• нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
• заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
• если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

• скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
• массажировать участки с обвислой кожей мумие;
• проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

• Первый:

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

• любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, шоколад;
• каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
• разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
• употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

• завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
• не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
• Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
• макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
• на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
• отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео: