Старше одного года

Можно ли эффективно заниматься фитнесом, не используя тренажеры? Конечно! Такие снаряды как роллер, эспандер,кор-платформа, аквагантели и фитбол не менее эффективны.

Могли бы вы подумать, что самые простые приспособления, снаряды для фитнеса, могут нагрузить мышцы ничуть не меньше тренажеров? Тем не менее, это так. Используя снаряды, вы можете полноценно заниматься, становясь красивыми, здоровыми и сильными.

1. Роллер для пилатеса

Это специальный валик из пенопласта (длина - 1 м, диаметр - 20 см). Особенность: роллер используют для глубокой проработки «мертвых» мышц спины и мышц-стабилизаторов, которые при обычных упражнениях остаются практически незадействованными. Упражнения на нем - очень эффективный фитнес. Способствуют исправлению осанки, активному сжиганию жира на ягодицах, бедрах и животе. Также вы сможете проработать самые мелкие мышцы ног (даже ступней), пресса и спины.

Важно! Результат получасовых занятий на роллере - это 200 дополнительно потраченных килокалорий!

Действия:

1. лягте на спину, удобно поставьте стопы на роллер и приподнимайте бедра.

2. расположитесь на роллере вдоль снаряда. 20 раз выполните жимы с гантелями.

2. Кор-платформа

Это снаряд, который состоит из двух соединенных пружиной платформ. Сопротивление пружины регулируется, что позволяет влиять на уровень задаваемой нагрузки. Особенность: на снаряде прорабатываются не только те группы мышц, на которые нацелено конкретное упражнение, но также и те, которые удерживают тело в равновесии. Можно прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, мышцы бедер, ягодиц, широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, косую, поперечную мышцы живота. Но упражнения с этим снарядом не рекомендуется выполнять новичкам: нагрузка такова, что можно нанести травму неподготовленной мускулатуре.

Важно! Тренируясь на кот-платформе всего лишь час, вы избавитесь дополнительно от 290 до 350 килокалорий при увеличении энергозатрат на 30-40%.

Действия:

1. Одну ногу расположите на полу, а другую — на кор-платформе. Начните выполнение выпадов.

2. Лягте на снаряд и выполняйте подъем туловища.

3. Эспандер (эксертьюб)

Представляет собой длинную трубчатую резинку, оснащенную рукоятками на концах. Особенность: главный эффект от эспандера заключается в том, что мускулатура начинает работать в новом режиме. Это влияет на более эффективную проработку большого количества мелких мышц, развитие мышечной выносливости, улучшение рельефности и тонуса тела в целом.

Важно! Тренируйтесь с эспандером и вы потратите дополнительно 200-250 килокалорий.

Действия:

1. Возьмите концы ленты в руки, наступив одной ногой на середину снаряда. Затем 20-30 раз поднимите руки вверх, полностью выпрямив их. Делайте так, пока не почувствуете жжение в мышцах.

4. Аквагантели

Это снаряд, нагружающий мышцы в воде. Особенность: материал снаряда уникальный, позволяет обеспечить чрезвычайно сильную нагрузку при занятиях в воде. Вы сможете прокачать трицепсы, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшую мышцу спины.

Важно! 15 минут работы - и 300 килокалорий как не бывало!

Действия:

1. Сводите и разводите руки в воде (по 20 раз в 3-х подходах).

5. Фитбол

Изначально снаряд разрабатывался с целью реабилитации больных людей, перенесших травму позвоночника. Особенность: напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, внутренней поверхности бедер без давления на позвоночник. Особенно сильная нагрузка приходится на глубокие мышечные ткани, хорошо прорабатываются проблемные женские зоны.

Важно! Занимаясь с помощью надувного мяча, вы избавитесь от 200-250 лишних килокалорий.

Действия:

1. Лягте на фитбол вниз лицом, упершись руками в пол. Поставьте носок левой ноги на пол, согнутую правую ногу поднимайте так, чтобы ее пятка «смотрела» в потолок. Сделайте так 20 раз.

Вконтакте

Вы тренируетесь дома? Планируете заниматься в домашних условиях, но не знаете что приобрести и в каком количестве?

Тогда этот пост для вас!

В этом посте я расскажу о том, какой спортивный инвентарь необходим для домашних тренировок, как для моих учениц, так и для посетителей, которые используют программы тренировок из моего блога.

Я, как и многие, начинала заниматься дома и в первое время была растеряна, что мне нужно для занятий. В тот момент у меня не было конкретной программы и я просто пошла в магазин и купила разборные гантели и разборный гриф с блинами. Выкинула кучу денег, но так и не смогла использовать этот набор. Причина этому неудобство, нужно тратить очень много времени на разбор гантелей, потому что невозможно полноценно тренироваться с одним весом! Каждая группа мышц и различные упражнения требуют различного веса. Если занимаешься с разборными гантелями, то нужно тратить достаточно времени на разбор гантелей или же сбор, что уже ухудшает качество тренировки. Если тренинг интенсивный и требует выстрой смены весов и перехода к другому упражнению без отдыха, то есть время только попить и записать кол-во повторений и вес для упражнения в подходе. Но а когда нужно заниматься сменой весов, то качество тренировки теряется. К тому же интерес к тренировки теряется, потому что такие многочисленные смены блинов на грифе и рукоятках просто утомляют!

Чтобы ваш тренинг вас не утомлял и вы проводили тренировки максимально эффективно, я даю вам несколько рекомендаций по выбору спортивного инвентаря для домашних тренировок: что, почему, какой и в каком количестве!

СПИСОК САМОГО НЕОБХОДИМОГО ИНВЕНТАРЯ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК

Выбирайте коврик, который не скользит на любом полу, имеет не специальную поверхность или прорезинен.

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ.

Великолепный инвентарь для домашних тренировок, который помогает разнообразить упражнения на мышцы кора, брюшного пресса, спины, и любых частей тела. Используется для развития баланса, а также для безопасности выполнения большинства упражнений, если у вас слабая спина или присутствует проблема с позвоночником. Для меня это необходимый элемент большинства тренировок на пресс.

Гимнастический мяч представлен на рынке чаще всего в 3 размерах-55, 65 и 75 см диаметром. Выбор размера влияет на удобство выполнения упражнений. У меня имеется фитбол 45 см диаметром, но я его приобретала на выставке в комплекте для йоги. Этот размер очень редко встречается в продаже.

55 см диаметр удобен для выполнения упражнений подъёма фитбола при любом росте.

А вот выполнение упражнений НА фитболе будет удобен только при правильно выборе размера мяча.

Если ваш рост ниже 165, то выбирайте фитбол 65 см диаметром.

Если ваш рост выше 165, то вам будет значительно удобнее выполнять упражнения на фитболе диаметром 75 см.

Очень важно обратить внимание на поверхность мяча, она не должна быть глянцевой и скользкой, а быть матовой или ребристой, чтобы ваша одежда не скользилаво время выполнения упражнений.

Мне нравятся мячи 2 производителей Reebok и Torres.

Reebok делает акцент на яркую и качественную продукцию, которая прослужит вам очень долго! Мой инвентарь от Рибок до сих пор в идеальном состоянии.

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ

Медицинский мяч тоже очень часто входит в мою программу, как для работы с мышцами кора, пресса, мышц спины, а также во многих плиометрических упражнениях на жиросжигание. Медицинский мяч можно заменить гантелями или гирей, но если вы хотите иметь полноценный набор для тренинга приобретите 1 мяч. Я считаю, самый универсальный мяч для любого уровня подготовки должен быть весом 2-3 кг.

При выборе медицинского мяча следует уделить внимание поверхности. Она должна быть прорезиненной и не скользкой, чтобы вам было удобно держать в руках, опираться на полу, с минимальным скольжением, тем самым повышая комфорт в процессе тренировок.

-1 шт-1 кг.

В следующих публикациях я опишу какой должна быть обувь для тренировок, одежда, поддерживающие бра, а также дополнительная электроника, помогающая нам на пути к стройно, здоровой и красивой фигуре!

Красивой спортивной фигурой обладать может каждый. Главное, правильно питаться и регулярно посещать спортивный зал. Но что делать если на зал нет времени, денег или он расположен далеко?

Выход есть – дома можно устроить личный спортивный зал, ничуть не уступающий по эффективности профессиональному.

Спортивные снаряды для дома:

Правильно подобранный спортивный инвентарь не только разнообразит любую тренировку упражнениями, в которых задействованы практически все группы мышц, но и сделает ее более эффективной.

Гантели

Первое место по продажам спортивного инвентаря занимают гантели. Упражнения с ними славятся своей простотой и, что немаловажно, эффективностью. С помощью гантелей можно прорабатывать любую мышечную группу. Еще одно их преимущество над остальными спортивными снарядам – их хранение не требует много места, в отличие от той же штанги или груши для бокса.

Гантели бывают неразборными, то есть литыми, и разборными или составными. Для домашнего тренинга рекомендованы составные гантели, так как они предполагают регулирование тренировочных весов путем добавления или, наоборот, снятия блинов на гриф гантели. Новичкам следует обратить внимание на набор сменных блинов от 0.5 до 5кг.

Гири

Идеальным снарядом для домашнего спортзала являются гири. Покупка всего одной или даже двух гирь позволит заниматься упражнениями, нагружающими мышцы предплечья, мышцы ног и кора.

Занятия с гирями способствуют развитию силы, выносливости, улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря небольшим размерам гири очень удобно хранить.

Штанга

При выборе штанги, в первую очередь ориентируйтесь на гриф. Его советуют выбирать прямой, длиной 1.8м и диаметром 2.5см.

Этот нюанс позволит в дальнейшем избежать вмятин на полу и уменьшит уровень шума при использовании. Покрытие не должно проминаться при нажатии, отламываться или крошиться.

Новичкам лучше всего купить пару блинов по 5 кг и парочку комплектов по 10. Недостающие блины всегда можно докупить позже.

Скамья для жима лежа

Наклонная скамья, конечно, улучшает спортивные показатели, однако считать ее жизненно необходимым спортивным снарядом для домашних тренировок не стоит. Скамья скорее является дополнительным спортивным инвентарем.

Ширина предпочтительна стандартных размеров – 23-25 см. Это позволит выполнять упражнения максимально свободно. Длину снаряда подбирать стоит, ориентируясь на индивидуальные размеры спортсмена и имеющейся площади домашнего спортзала.

Высота скамьи должна быть около 40-45 см. Так, при случайном падении гантели или того же блина от штанги, пол не особо пострадает. При выборе наполнителя для наклонной скамьи стоит остановиться на твердом. Это избавит спортсмена от лишней нагрузки на позвоночник и не позволит ему проваливаться во время тренировок.

Турник

Прекрасным базовым упражнением со своим собственным весом, которое стимулирует интенсивный рост мышц и позволяет увеличить силу разных мышечных групп, являются подтягивания на турнике.

Естественно, что для этого упражнения понадобится турник. Домашние турники бывают нескольких видов: дверные – спортивный снаряд устанавливается в распор дверного проема; настенные – они делятся на подвиды: с широким хватом и без широкого хвата; навесные - крепятся на потолок или на шведских стенках или других спортивных комплексах.

Помимо упражнений на подтягивания и мышц пресса (подъем ног в висе), на турнике можно крепить дополнительные снаряды и выполнять другие упражнения. Так, использовать перекладину турника можно в качестве основы для крепления ремней TRX, боксерской груши или колец.

Брусья

Выполнение упражнений на брусьях прекрасно стимулирует рост и увеличение силовых показателей трицепса, а также грудных и плечевых мышечных групп. Помимо этого, хранение брусьев не требует много места.

Брусья можно крепить болтами к стене (настенные брусья), крепить на стойке (брусья на стойке) и на шведскую стенку или любой другой спортивный комплекс (навесные брусья).

Груша для бокса

Груш для бокса в домашних условиях насчитывается несколько видов. Бывают традиционные груши-мешки, небольшие груши-капли, отдельно стоящие груши и груши, которые закреплены с двух сторон.

Главным условием для всех груш является ее надежное и неподвижное крепление, а еще парочка снарядных перчаток и бинтов.

Степ платформа

Нехитрые упражнения-шаги на степ-платформе дают нагрузку на такие проблемные зоны как мышцы живота, бедер и ягодиц. А еще занятия на этом спортивном агрегате являются чудесной профилактикой артрита, стереопороза, приводят в норму вестибулярный аппарат, укрепляют сердечно сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес.

После упражнений со спуском и подъемом на степ-платформу, ее можно просто задвинуть под кровать.

Скакалка

Упражнения со скакалкой помогут «поставить» правильно дыхание, разовьют стойкость и выносливость, а еще укрепят мышцы ягодиц и бедер. Помимо этого, скакалка - идеальное средство для борьбы с лишним весом.

Но не в каждой квартире можно заняться прыжками, не опасаясь возможного ущерба окружающей обстановке или толпы разъяренных соседей снизу.

Хула-хуп

Все мы знакомы с хула-хупом еще с детства – это обычный обруч, который крутят на талии и вообще на всем, чем только могут крутить. Упражнения с хула-хупом эффективно способствуют не только похудению, но и нагружают мышечные группы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Эти домашние спортивные снаряды бывают следующими:

• обычный обруч – полая внутри пластиковая или железная конструкция с диаметром в 95см;

складной обруч – умеет складываться вдвое или даже вчетверо;

утяжеленный обруч – вес снаряда доходит до 2кг, тем самым дает нагрузку бедра и талию;

массажный обруч – оснащен массажными присосками, прилипающими и отлипающими от кожи во время вращения;

обруч с магнитами;

обруч со встроенным счетчиком калорий

Эспандеры

Этот спортивный снаряд тренирует мышцы предплечья, груди и кистей. Для эффективного воздействия на волокна этих мышечных групп необходимо использовать упражнение, основанное на многоповторном отказном тренинге.

Эспандер – это то, что нужно для домашнего спортзала в обязательном порядке. Занятия с ним не только улучшают состояние мышц, но и полностью исключат риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Что нужно для занятий фитнесом дома?

К домашним видам кардио тренажеров относят беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры и тренажеры для гребли.

К наиболее компактным относятся степперы и гребные тренажеры. Однако тренировать на них возможно лишь ограниченные мышечные группы.

Популярные беговая дорожка и велотренажер - это то, что нужно для домашнего фитнеса. Только беговая дорожка, как правило, слишком шумная и доставит массу неудобств соседям снизу. Велотренажеры с вертикальной посадкой в этом плане гораздо удобнее.

Эллиптические тренажеры или эллипсы позволяют нагрузить практически все группы мышц. Однако по размеру они почти в 2 раза больше того же велотренажера.

Упражнения со своим весом

Спортивное оборудование для дома – это, конечно, хорошо, но тренировки с собственным весом – лучше. Они доступны и просты.

Приседать, отжиматься, подтягиваться, делать пресс и прочие упражнения со своим весом можно в любое время и в любом удобном для Вас месте. Результат будет ничуть не хуже занятий в профессионально оборудованном спортивном зале.

Style Итог

Если Вы твердо решили заняться формированием красивой фигуры, вовсе не обязательно приобретать за сумасшедшие деньги годовой абонемент в модный спортзал. Несколько спортивных снарядов и тренажеров с легкостью превратят один из уголков Вашего дома в личный домашний спортзал. А регулярные упражнения с собственным весом помогут добиться идеальных параметров фигуры.

Простейшие спортивные снаряды в силах изготовить любой человек. Практически любой человек способен изобрести то или иное устройство, в том числе и спортивного назначения. Однако следует учесть, что нас окружает великое множество уже готовых снарядов и тренажеров. Так, например, в отсутствие эспандера его роль прекрасно выполнит кровоостанавливающий резиновый жгут или резиновый бинт, продающиеся в аптеках. Для увеличения нагрузки используют несколько жгутов или складывают медицинский бинт в несколько слоев, а при их отсутствии эспандер заменят эластичные тренировочные брюки или колготы, амплитуда растяжения которых, к сожалению, не очень большая.

Прекрасным сырьем для изготовления резинового амортизатора является старая автомобильная камера, из которой вырезают кольцевые элементы амортизатора. Они могут использоваться самостоятельно или же их закрепляют на специально изготовленных рукоятках. Такие амортизаторы хорошо тянутся и не рвутся.

Из автомобильной камеры легко изготовить гирю, отрезав ненужную часть и прорезав 4 ручки, после чего в гирю-мешок засыпают мокрый песок, гальку или щебень.

Гирю со шнуровкой можно сшить из брезента, вложив в нее пластиковый пакет с наполнителем-грузом. В качестве рукоятки используется обычная палка. Гирю можно изготовить из любой металлической болванки, приварив рукоятку. Если такая гиря неудобна и давит на предплечье, то ее обтягивают мягким матерчатым чехлом.

Хороший спортивный снаряд получится из деревянной «бабки», используемой для утрамбовки грунта. Она представляет собой бревно с прибитой к торцу рукояткой. С ней можно и бицепс прокачать, и тяги выполнить, а для увеличения веса - ее либо замачивают в воде, либо - набивают на бревно дополнительные грузы.

Если в кусок полого бревна или в металлическую болванку вставить рукоятку - получится совершенно новый снаряд.

Такой спортивный инвентарь может выполняться со сменными дисками.

Еще один необычный снаряд, представляет собой стальной цилиндр с переставной рукояткой. Переставляя рукоятку, удлиняют или укорачивают физическое плечо, изменяя нагрузку на мышцы. Аналогичным образом работает и другой спортивный снаряд для тренировки бицепса.

На специальный подлокотник с рукояткой и грифом, устанавливаются диски, с возможностью их перемещения и фиксации по всей длине грифа с помощью замков.

Как правило, начинающие приобретают недорогие цельнолитые шаровые гантели. Но через несколько месяцев они оказываются непригодными из-за маленького веса. Исправить положение помогут сменные разновесы, каждый из которых состоит из двух половин, фиксируемых между собой болтами.

Очень просто изготовить гантель из трубы, концы которой распилены и разогнуты, а в качестве груза подойдут большие консервные банки от томатной пасты объемом 3 литра, заполненные цементом.

Сложнее, но удобнее в пользовании гантель, состоящая из рукоятки, к которой приварены металлические ящички с тремя отсеками в каждом.

Отсеки изготавливаются под размер кирпичей и закрываются общей крышкой. Вес такой гантели можно менять, добавляя или уменьшая число кирпичей. Для профессионалов, прорабатывающих мышцы большими весами и под разными углами, подойдет гантель, рукоятка которой устанавливается под любым необходимым углом.

Штанга может быть рассмотрена, как большая гантель и для ее изготовления подходят те же приемы, что и для изготовления гантели. Чтобы сделать простейший гриф, достаточно воспользоваться ломом, а в его отсутствие - куском водопроводной трубы. С двух сторон трубы вбивают деревянные пробки, предварительно засыпав внутрь дробь, мелкую гальку или песок.

На трубе устанавливают ограничители в виде втулок с фиксаторами и изготавливают простейшие замки, также в виде втулок с резьбовым фиксатором. Диски для штанги выполняют либо из подходящих отходов металла, либо выливают из цемента в специальную форму, либо делают из дерева. Увеличить вес деревянного диска можно с помощью разновесов от гантели, устанавливаемых на штоках диска.

Для дополнительной фиксации разновесов могут применяться простейшие стопорные элементы. Удобная штанга получится из металлического ящика, к которому приварена П-образная труба.

Геометрию изогнутой трубы вымеряют заранее, исходя из высоты скамьи, на которой делают жим лежа, и высоты груди атлета. В ящик закладывают любые тяжелые предметы, будь то камни или легкие спортивные снаряды. Если сделать П-образную трубу раздвижной, то можно будет выполнять приседания с весом стоя на скамье.
Для проработки различных мышечных пучков применяют гнутые штанги. В домашних условиях не все могут себе это позволить. А вот изготовить специальные приспособления для штанг может каждый.

Определившись с формой насадки и диаметром грифа, ее заказывают у любого мастера по металлу.
Если у атлета имеются какие-нибудь спортивные снаряды, то для разнообразия упражнений с ними изготавливают соответствующие приспособления, суммирующие вес снарядов. Так, для упражнений с гирями изготавливают держатель, позволяющий не только суммировать веса, но и тренироваться, осуществляя различные захваты.

Установив гири на самодельный гриф, получат почти настоящую штангу.

Для тяг, жимов, приседаний прекрасно подойдет приспособление, представляющее собой опору, на оси которой установлена балка с рукоятками.

На несущей балке выполнены отверстия под гири или иные грузы, перестановкой которых добиваются требуемой нагрузки.



Самодельный эспандер изготавливают из дверных пружин, соединяя их по длине по две штуки, а рукоятки копируют с заводского эспандера. Если сила выросла, а пружин больше нет, то внутри пружин пропускают резиновые амортизаторы, которые увеличивают общую нагрузку и не спутываются. Чтобы использовать эспандер в качестве «блока», из металла выгибают широкий крючок-держатель. Объединением в одной конструкции эспандера и гантели или эспандера и штанги, добиваются суммирования нагрузок, производимых каждым из спортивных снарядов.

Для изготовления блоковых устройств понадобятся шкивы - колеса с канавками под трос или веревку, которые закрепляют на оси. Съемные шкивы могут закреплять на крючьях. Интересные комбинации можно получить, закрепляя шкивы на скамье или на подставке для ног. Для крепления к блоку дисков применяют шток-грибок, а для гирь и гантелей - одинарный или сдвоенный крюки.

Как изготовить перекладину, знают все. А вот где достать брусья, известно немногим. Ведь отжимание от брусьев с весом или без него является одним из основных упражнений. В качестве брусьев прекрасно подойдет кухонный стол, между ножками которого вставлены распорки.

Без распорок ножки сломаются. Можно также отжиматься от двух столов или тумб, а если у них разная высота, то чередовать отжимания, разворачиваясь на 180 градусов. Брусьями могут служить две палочки, желательно с плоскими концами.

Положенные на подоконник и стол, они станут прекрасным складным тренажером. Самые простые брусья представляют собой два стула, ориентированные спинками друг к другу. Но такая конструкция не устойчива. Поэтому можно рекомендовать скрепить спинки стульев доской с прорезями под спинки. В доске может быть несколько прорезей, соответствующих различной ширине хвата при отжиманиях.

Для отжиманий от пола используют специальные прямые или скошенные подставки. Их можно изготовить из дерева или металла. Они позволяют очень хорошо проработать грудные мышцы при глубоких отжиманиях. Подставки используют при различных видах отжиманий, в том числе и в стойке у стены.

Веревка превращается в статический тренажер, который можно не только растягивать, но с которым можно даже «отжиматься» либо в заданном положении, либо - отжимаясь и одновременно отпуская зажатую кистями веревку. Лучший друг атлета - книга, выполнит и функции подставок и статического эспандера для грудных мыщц и бицепса.

Ветки дерева превратятся в «естественный природный блок», воздействующий как на развитие широчайших мышц спины, так и на мышцы рук.

Ну а кисти, например, можно тренировать вообще любыми предметами, будь то шина велосипеда, кусок резинового коврика или пластиковая бутылка.

ВЫВОД: При тренировках в домашних условиях важно не бояться экспериментировать, надо искать новые пути проработки тех или иных мышечных групп, конструировать ранее не известные тренажеры, спортивные, снаряды и приспособления.

В современные дни женщины очень бережно и трепетно относятся к своей фигуре, поэтому ограничивают себя в питании и занимаются спортом. Наиболее эффективным методом для похудения и приведения в порядок своего тела является фитнес, который включает в себя комплекс упражнений на все группы мышц: ягодицы, молочные железы, бедра, ноги, пресс и так далее. Упражнения фитнесом могут быть полезны, если их выполнять при наличии специальных снарядов, среди которых стоит отметить роллер для пилатеса, кор-платформу, эспандер, фитбол, аквагантели и многое другое. К снарядам для фитнеса также относят скакалки и небольшие гантели для женщин весом не больше пяти килограмм.

Так, кор-платформа представляет собой две платформы, которые соединены пружиной. На таком полезном снаряде можно регулировать нагрузку при помощи уровня сопротивления пружины. На такой эффективной платформе можно выполнять разнообразные упражнения и прорабатывать мышцы опорно-двигательного аппарата. Во время поддержания своего равновесия на платформе, вы напрягаете мышцы живота, ног, спины и груди. Кроме всего прочего в работе задействуются глубокие мышцы, которые во время других упражнения остаются неподвижными. Часовая тренировка на таком снаряде позволит вам сжечь около 350 калорий.

Роллер для пилатеса - это своеобразный валик из пенопласта длиной около одного метра и диаметром двадцать сантиметров. При помощи этого снаряд можно задействовать мышцы-стабилизаторы и спинные мышцы. Стоит отметить, что даже самые простые упражнения на этом снаряде делать очень сложно, поэтому вы максимально напрягаете мышцы и преодолеваете препятствия. Таким образом, качаются практически все группы мышц. Для того чтобы выполнять хотя бы одно упражнение на валике, необходимо удержать равновесие, при этом задействовать мышцы бедер, живота и спины. Часовая тренировка на роллере для пилатеса позволит вам избавиться от 400 калорий. Такой снаряд особенно эффективен, если вам необходимо избавиться от подкожного жира, а также уменьшить объем ягодиц.

Эспандер также эффективен для преодоления тренировочной пассивности. Этот снаряд представляет собой трубку из резины или жгут с держателями на концах. Упражнения с этим спортивным инвентарем помогут вам по-новому адаптироваться к нагрузкам и сжечь около 400 калорий в час. Если вы хотите попробовать свои силы в аквааэробике, то вам необходимо вооружиться аквагантелями, которые изготовляются из специального материала, обеспечивающего достаточный уровень нагрузки во время занятий в воде. При помощи этого снаряжения вы будете тренировать бицепсы, трицепсы, а также мышцы груди и спины.