Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.
Как убрать обвисший живот после родов
Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.
Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:
- Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
- Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
- Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.
Как убрать обвисший живот после кесарева
В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:
- Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
- Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
- Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
- Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).
Как убрать складку внизу живота
Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:
- плаванье в бассейне;
- занятия водной гимнастикой;
- эффективные регулярные поездки на велосипеде;
- занятия йогой, фитнесом;
- занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
- убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.
Как убрать обвисший живот после похудения
Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:
- скручивание;
- планка;
- качание пресса на турнике;
- прыжки на скакалке.
Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.
Как быстро убрать обвисший живот
Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:
- с препаратами для похудения на растительной основе;
- с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
- с правильным режимом питания.
Как убрать очень большой обвисший живот
Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:
- Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
- Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
- С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
- Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.
Упражнения для обвисшего живота
Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:
- Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
- Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
- Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
- Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
- Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.
Видео: как избавиться от висящего живота
После родов женщине хочется как можно скорее вернуться к прежнему виду, снова стать желанной и привлекательной. И если наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, то немало огорчений доставляет обвисший живот после родов. Некоторые считают, что его уже невозможно убрать насовсем, другие настойчиво делают различные упражнения, пытаясь добиться цели. Что говорят по этому поводу врачи и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?
Способы коррекции фигуры
Конечно, на фигуру женщины после родов влияют многие факторы, в том числе такие, как наследственность, индивидуальные особенности организма, режим протекания беременности, правильно организованный рацион, первоначальный уровень физической подготовки. Кроме того, женщинам с поперечным рубцом после кесарева сечения, возможно, не удастся полностью убрать появившийся после родов живот, так как шрам не позволит мышцам сократиться до первоначального состояния.
Однако молодым мамам все же следует постараться как можно полнее восстановить первоначальные формы тела, используя для этого все возможные методы. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким сферам:
- питание,
- физические упражнения или гимнастика для живота,
- уход за кожей живота.
Подробней рассмотрим необходимые действия по каждому перечисленному пункту.
Правильное питание
Когда речь заходит о правильном питании, то необходимо понимать, что имеются ввиду не специальные диеты и различные ограничения, а несколько простых правил приема пищи. Более того, отказываться от еды с целью похудеть мамам в этот период крайне не рекомендуется. После родов организм женщины нуждается в качественном питании для интенсивного восстановления сил, витаминов и микроэлементов, кроме того, недоедание может снизить лактацию и ухудшить качество грудного молока. А вот выполнение следующих несложных рекомендаций позволит эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:
- Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Употребление в день хотя бы 1,5-2 л воды (не в составе чая, супов и т.д.) ускорит обменные процессы в клетках организма, поможет очистить их от шлаков, а значит, повысить тонус мышц и кожи.
- Употреблять воду необходимо за пол часа до или после еды.
- Кушать нужно чаще, но понемногу. Намного полезнее съедать по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться «от пуза». Когда организм часто испытывает чувство голода, в нем включаются защитные механизмы, резервирующие из получаемых продуктов отложения «про запас». Питаясь редко и помногу, убрать лишний объем на животе и бедрах не получится.
- Следует исключить из рациона сдобную выпечку и сладости, а также минимизировать количество мучных продуктов. Если очень хочется хлеба – то можно съесть кусочек ржаной булки, но никак не сдобный белый батон.
- Жирное мясо следует заменить более постным кроликом, курицей.
- Желательно увеличить в рационе количество каш, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
Использование утягивающего белья после родов поможет быстрее восстановить фигуру
Следует понимать, что, не откорректировав должным образом питание, женщина не сможет убрать складки подкожного жира на животе, даже если будет постоянно изнурять себя усиленными физическими нагрузками. Эффективно решить проблему можно только при комплексном подходе к ней.
Физические упражнения
Прежде чем приступать к выполнению различных физических упражнений, женщине следует проконсультироваться с доктором. Сокращение матки происходит примерно в течение полутора месяцев после родов.
Излишние физические нагрузки в этот период могут привести к ее опущению или даже внутреннему кровотечению.
Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, запрещено заниматься спортом до того момента, как хорошо зарубцуется внутренний шов на матке. Обычно это происходит на протяжении полугода после операции.
Ранние физические нагрузки (до 1-1,5 месяцев после родов) могут привести к снижению лактации, так как в этот период женщина и так испытывает повышенную усталость из-за непривычного режима дня, бессонных ночей.
Поэтому начинать занятия следует с простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, контролируя состояние здоровья роженицы.
В начале занятий следует обязательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы, что позволит избежать растяжений и подвывихов.
Кроме упражнений для мышц брюшного пресса в комплекс следует включить упражнения для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.
Наиболее простыми и в от же время полезными упражнениями являются: «велосипед», поднимание прямых ног, лежа на спине, вращение обруча.
Наружный уход за кожей живота
До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.
Противопоказанием для ношения бандажа является дискомфорт, ощущаемый женщиной при сдавливании живота.
В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.
После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.
Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.
Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.
Беременность и роды в значительной степени меняют фигуру женщины и если вовремя не задуматься о том, как вернуться в форму, эти изменения могут стать по-настоящему драматическими. Из некогда хрупкой девушки вы превратитесь в упитанную матрону и сможете любоваться собой прежней только на фотографиях. Вряд ли кого-нибудь устраивает подобная перспектива, по крайней мере, большинство женщин после родов предпринимают максимум усилий для того, чтобы вновь стать подтянутыми и стройными.
И нужно сказать, что многие из них добиваются результата, однако часто неким камнем преткновения на пути к стройной фигуре становится выпуклый и дряблый живот, который никак не желает вновь становиться плоским и стройным. О том, как убрать висящий живот думает практически каждая женщина, ведь именно эта часть тела труднее всего поддается коррекции. Особенно волнует вопрос о том, как убрать нижний живот, поскольку очень часто в этой области жировые отложения «закрепляются» особенно надежно.
На вопрос о том, как убрать нижний живот нельзя ответить однозначно, работать над этой проблемной зоной нужно в комплексе. В этой статье мы поговорим и о том, как убрать нижний живот, и о том, как убрать дряблый живот, и как убрать висящий живот, доставшийся «в награду» за 9 месяцев беременности.
Низ живота – проблемная зона
Даже если до беременности вы внимательно относились к себе и регулярно посещали спортивный зал, можно предположить, что нижняя часть живота все равно не была столь же идеальной, как и верхняя. Дело в том, что мышцы этой части пресса гораздо труднее проработать. Для этого нужно подобрать правильные упражнения, которые позволят «нагрузить» мышцы. Чаще всего мы занимаемся тем, что качаем верхний пресс и гораздо меньше внимания уделяем нижнему. А потом, глядя в зеркало, мечтаем о том, как убрать нижний живот. Предлагаем вам несколько наиболее эффективных упражнений для работы с нижним прессом.
Как убрать нижний живот с помощью упражнений?
Мы уже говорили, чтобы убрать нижний живот, следует выбирать такие упражнения, которые максимально задействуют мышцы нижнего пресса. Вот некоторые из них:
Упражнение 1.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладони заведите под ягодицы, чтобы обеспечить плотное прилегание поясницы к полу. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте обе ноги вверх до положения 45 градусов, задержитесь и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ноги вверх до положения 45 градусов. На этом уровне выполняйте сведение и разведение ног. Это упражнение известно еще как «ножницы». Выполните 30 раз, затем опустите ноги.
Упражнение 3.
Сядьте на пол или на невысокую скамью, согните ноги, туловище отведите немного назад, опершись на руки. Вытягивайте ноги вперед, затем сгибайте их, подводя к животу и напрягая пресс. Выполните 30 повторений.
Если вы начнете выполнять предложенные упражнения, то заметите, что делать их гораздо сложнее, чем привычные для многих из нас упражнения для верхнего пресса. Тем не менее, если вы начнете выполнять их регулярно, результат не заставит себя ждать, возможно, он будет не таким быстрым, как того хотелось бы, но будет обязательно.
Часто, несмотря на активные и регулярные физические нагрузки, бывает трудно решить еще одну распространенную проблему, а именно, подтянуть дряблый живот. Особенно это актуально для тех женщин, у которых недавно родился малыш. Как убрать дряблость живота, ведь такой живот привлекательным не назовешь?
Чтобы вам не пришлось думать о том, как убрать дряблый живот, нужно уже сразу после родов выбрать корректирующее белье, которое не даст коже растягиваться. Очень важно также носить поддерживающие бандажи во время беременности, но, к сожалению, многие женщины совершенно не думают об этом, а потом не знают, как убрать висящий живот. Проблему, как известно, гораздо проще предотвратить, чем потом решать. Поэтому, обязательно приобретите послеродовой бандаж, тогда живот уйдет гораздо быстрее.
Чаще всего вопрос о том, как убрать нижний живот возникает потому, что именно эта часть выглядит особенно бесформенной и дряблой. Помочь в решении этой проблемы поможет массаж. Во время мануального воздействия жировые отложения разбиваются, а кожа подтягивается и выглядит значительно лучше. Но, нужно отметить, что только массажем убрать дряблый живот не получится. Тут важно использовать также и физическую нагрузку на эту зону пресса.
Крайней мерой в решении того, как убрать висящий живот может стать операция, когда лишнюю кожу удаляют хирургическим путем. Естественно, к этой мере прибегают тогда, когда потеря веса составляет, например, 50 и более килограмм, а кожа не может сохранять нужную эластичность. В большинстве случаев решить проблему можно консервативными способами.
Задумываясь о том, как убрать дряблость живота, нужно помнить, что она обусловлена недостаточной силой мышц, но также и недостаточной эластичностью кожи. Поэтому в борьбе с отвисшим животом большую роль играет, какие средства вы используете для ухода за кожей. Сегодня можно найти множество разных средств, предназначенных для улучшения эластичности кожи. Их нужно использовать как во время беременности, так и после, чтобы поддержать естественные свойства кожи. Но, «чудо-крема», который бы раз и навсегда избавил от подобной проблемы, к сожалению, не существует.
Парадокс беременности: насколько с гордостью все 9 месяцев будущая мама выпячивает свой живот, настолько стыдливо она будет прятать его после родов. Роды - колоссальный стресс для женского организма, который готовился к этому событию 9 месяцев, поэтому глупо ожидать моментального прихода в форму. Однако проходит и неделя, и месяц, и год, а живот так и не пропадает, значит, что-то женщина делает не так. Следует заметить, что первые полгода после рождения ребенка, пока женщина кормит только грудью, ей не стоит увлекаться физическими нагрузками и диетами.
Диеты плохо скажутся на здоровье малыша, получающего витамины только из маминого молока, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению лактации и ухудшению качества молока.
Как правильно убрать свисающий живот после родов?
- Физические упражнения.
- Упражнения для мышц тазового дна.
До того, как начать подтягивать мышцы живота, нужно укрепить мышцы промежности с помощью упражнений.
Это могут быть:- Упражнения Кегеля (поочередное напряжение и расслабление интимных мышц).
- Нахождение в позе кошки с попеременным выгибанием спины.
- Упражнение «Лифт». Нужно представить, что влагалище - это лифт, который неторопливо поднимается все выше и выше. Постепенно напрягайте мышцы от входа влагалища до самой шейки матки, а затем медленно расслабляйте сверху вниз. Прочувствуйте при этом каждый «этаж».
- Упражнение «Сумка». Вообразите, что пытаетесь влагалищем поднять тяжелую сумку. Напрягите мышцы, мысленно подняв ее, и задержите их в этом положении. После неспешно опустите «сумку» на пол.
- Упражнение «Велосипед». В позе лежа на спине поднимите ноги и представьте, что вы едете на велосипеде, совершайте характерные для этого движения.
- Из положения лежа на спине упритесь ступнями в пол и приподнимите таз максимально высоко, задержитесь в такой позе.
- Упражнения Кегеля (поочередное напряжение и расслабление интимных мышц).
- Упражнения для мышц брюшного пресса:
- Упражнение для косых мышц живота. Лежа на спине, подтяните локоть к противоположному колену, повторите для другого локтя.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите на живот что-нибудь равномерно тяжелое: книгу, коробку, доску, сковороду. В общем, что найдется в доме. Попеременно поднимайте и опускайте этот предмет только мышцами живота.
- Из положения лежа на спине прижмите к полу поясницу. Таз при этом отрывать или поднимать нельзя. При выполнении данного упражнения хорошо чувствуется мышечное напряжение.
- Упражнение на верхний пресс - обычные всем знакомые поднимания туловища из положения лежа. При этом ноги засуньте под диван или попросите подержать мужа.
- Упражнение на нижний пресс. Лежа на спине, поднимайте прямые вытянутые ноги на высоту 10- 30 см надо полом и старайтесь застыть в таком положении максимально долго.
- Хула-хуп. Крутите его ежедневно.
- Занимайтесь вашим ребенком. Вместо использования видеоняни, лучше сходите лишние десять раз в комнату проверить, как он там. Совершая прогулки с ребенком на руках, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Ежедневно мойте полы: это и вам нагрузка, и для здоровья малыша польза (увлажнение воздуха плюс чистота и отсутствие микробов).
- Упражнение для косых мышц живота. Лежа на спине, подтяните локоть к противоположному колену, повторите для другого локтя.
- Ежедневные прогулки.
Пойдут на пользу и вам, и ребенку. Не сидите с коляской на лавочке возле дома, пока малыш спит, ходите, гуляйте, наращивайте темп. Прогуливайтесь в зеленой зоне, насыщайтесь кислородом.
- Сон.
Старайтесь высыпаться. Если ребенок ночью часто просыпается, возможно, стоит подумать о совместном сне. Или сознательно ограничьте его дневной сон и умотайте малыша вечером длительным купанием и хорошим кормлением после этого. Уставший и сытый ребенок даст вам 5 - 6 часов полноценного сна. Сон в положении лежа на животе, кстати, тоже укрепляет мышцы брюшного пресса.
- Избегайте стрессов.
Во время нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который уравновешивается жировыми отложениями. А значит, чем меньше стрессов - тем тоньше жировая прослойка.
- Маски и обертывания.
Они тонизируют кожу, укрепляют ее, увлажняют, придают женщине бодрости. Хорошо зарекомендовали себя процедуры с применением меда, он ускоряет метаболизм, согревает кожу, насыщает ее минералами. Помогают грязевые обертывания, обертывания кофе, водорослями.
- Массаж.
Успешно применяется антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.
- Послеродовый бандаж.
Его ношение помогает восстановлению мышц.
- Упражнения для мышц тазового дна.
До того, как начать подтягивать мышцы живота, нужно укрепить мышцы промежности с помощью упражнений.
- Правильное питание.
- Кушайте не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
- Ограничьте углеводы на ужин, замените их овощами с мясом или кефиром.
- Дробное питание. Не растягивайте свой желудок большими порциями еды.
- Забудьте о жареном, мучном, сладком, жирном, копченом, остром.
- Исключите майонез, кетчуп, семечки, мороженое.
- Много пейте чистой воды - около 2,5 л.
- Полезные продукты: гречка, овощи, фрукты, ягоды, салаты, соки, обезжиренные йогурты, рыба.
- Кушайте не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
Перед началом упражнений разомнитесь, растянитесь; не принимайте пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; занимайтесь ежедневно, не пропускайте. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если не можете справиться, то не делайте через силу, получайте удовольствие от тренировок.
С питанием тоже не все так гладко. Сейчас вы - кормилица ребенка, но это не значит, что можно есть за двоих. Наоборот, пища должна быть сбалансированной и умеренной. Также нужен дополнительный прием поливитаминных комплексов.
Вообще же, кормление грудью - уже повод, чтобы начать питаться правильно: сладкое нельзя из-за возможных кишечных колик у младенца, а всевозможные соленья, копчености, маринады - из-за вероятности аллергии. Поэтому не упускайте свой шанс на нормализацию питания после родов, если не воспользовались им еще во время беременности.
Вам также будет интересно:
Анатолий Ушаков, д. т. н, проф. каф. систем управления и информатики, университет «ИТМО»...
Беспокоят тянущие или резкие боли внизу живота, нерегулярные месячные или их отсутствие,...
Сладкий (болгарский) перец – овощная культура, выращиваемая в средних и южных широтах. Овощ...
Белокочанная капуста - низкокалорийный овощ, и хотя в зависимости от способа тепловой...
Отдел образования – это группа структурных подразделений: Аппарат:
Начальник отдела...
